杠铃下斜卧推练哪(下斜卧推下放的位置？)
下斜卧推下放的位置？
仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部位置较低，使躯干离地15 ~ 20度。杠铃应该垂直向上推，直到杠铃在肩关节的垂直线上，这样胸大肌就在 "峰值收缩和收缩位置，停一会儿。保持肘部微微弯曲。放下杠铃，直到肘部达到肩膀的高度。横杆至胸大肌下束，高度约1cm。注意事项:相对于平板和上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全牢固，上推时肱三头肌不能主动受力。
要知道一个动作，或者两个类似动作的区别，就要知道什么是肌电。
肌电图(EMG)是指由肌电图仪记录的肌肉生物电的模式。没有一个动作只用一块肌肉，任何一个动作都是肌肉之间的合作关系来完成一个动作——我们变成了情侣关系，肌电图可以帮助我们了解肌肉之间真正的情侣关系。
在科普的这一点上，我们直接提供不同卧推角度之间的比较——0°平躺、30°向上倾斜、45°向上倾斜和-15°向下倾斜:
下图左侧为离心阶段肌电图，右侧为向心阶段。
这是上胸部的对比
在离心阶段，平板卧推肌(胸大肌上部)的激活程度最高；在向心阶段，刺激胸大肌上部以30-45°为最佳。
上斜卧推只是在向心阶段比平躺和下斜卧推稍有优势，而在离心阶段，下斜卧推(向下15度)的肌电高于上斜卧推。
向上倾斜的卧推和我们想象的对上胸部的刺激基本没有区别，甚至因为离心作用是平的(平躺更有优势)。
下胸部对比:
无论离心阶段还是向心阶段，向下倾斜卧推和平台卧推差别不大，向上倾斜卧推和平台卧推差别明显。考虑到对上胸部刺激的均匀性，似乎 "性价比 "平台式压力机的压力比下斜台式压力机的压力高。
结论:传言练上胸斜下胸斜并不准确，不清楚上下斜卧推和平卧推在刺激上下胸上有多大优势。如果你的训练时间比较紧，没必要分那么多卧推，平板卧推，加大训练量。对上下胸部有足够均匀的刺激，所以你要多注意训练量和训练频率。
当然，如果你仔细划分卧推的种类也是没有问题的。It 这只是一堆训练。如果你不 没有足够的时间和空间，就练习平躺。
参考资料:
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
