瑜伽中腿后侧拉不开怎么办(做瑜伽大腿的筋怎么有是能抻开有时抻不开？)

做瑜伽大腿的筋怎么有是能抻开有时抻不开？

它不 如果你能，那也没关系。;33岁的时候不要张开大腿，只要坚持做一些拉筋动作，比如双腿向两边展开，身体前垫一个枕头，手肘慢慢垂在枕头上。

大腿后侧肌肉，也就是腘绳肌的拉伸，不介绍这块肌肉的作用，总感觉不完整。唐 不要担心，瑜伽拉伸腿筋肌肉——坐姿前倾，然后介绍肌肉！

了解腘绳肌

腘绳肌包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，它们的关节功能是使膝关节屈曲，髋关节伸展。这里要说明的一点是，股二头肌除了这两种功能外，还有髋关节外旋和屈曲膝关节外旋的功能；除上述两种功能外，半腱肌和半膜肌还有旋前髋关节和旋前屈膝关节的功能。(膝关节只有在屈曲状态下才有内旋和外旋的功能)

从功能上来说，要拉伸腘绳肌，设计动作很简单，就是做相反的动作，伸膝关节屈髋关节，同时是腘绳肌的大力量拉伸。

重点——告诉所有热爱瑜伽的朋友，拉伸一定要在热身后进行。否则很有可能拉伤肌肉或者放松韧带，目前除了手术没有办法缩短韧带。

坐姿前倾瑜伽中拉伸腘绳肌的动作不止一个。这里只介绍坐姿前屈，可以高强度拉伸小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉和分布在脊柱两侧的肌肉。双手抓住双脚后，轻轻拉动，帮助躯干弯曲。(不建议腰椎间盘突出患者使用)

要点——启动股四头肌伸直膝盖，拉伸腘绳肌和收缩股四头肌可以产生相互抑制，更好的放松和拉伸腘绳肌。

肌肉 动作 大腿 关节 瑜伽

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。