杠铃做几组二头肌 中巴比武竞赛体能标准？

中巴比武竞赛体能标准？

准备运动和灵活牵引30分钟；杠铃组合训练，二头肌杠铃训练2组，每组10个，胸部拉伸2组，每组10个，颈部杠铃训练2组，每组10个；

仰卧起坐和挂腿腹肌训练(2组，每组100)和地面腹肌(5 kg)，每组500；平板撑手3分钟，左右手1分钟，两组撑手3分钟；最后杠上有两组俯卧撑，重量5 kg，每组300个。

训练 地面 平板 准备 运动

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