坚持跑步能有腹肌吗 每天坚持跑步能练出腹肌吗？
每天坚持跑步能练出腹肌吗？严格来说，可以 跑步的时候不练腹肌，但是仰卧起坐、引体向上、俯卧撑之类的运动是腹肌唯一的运动。
我就问一个问题，如果坚持跑步和跳绳，能练出腹肌吗？
跑步和跳绳可以减少脂肪，并且可以出现腹肌。因为每个人都有腹肌，只要减了脂肪，腹肌自然就会出现，但是要有好看的腹肌，必须要练，光靠跑步和跳绳是不够的。纯跑步能练出腹肌吗？
首先要回答的是你可以 光跑步练不出腹肌。跑步只是有氧训练，只能在一定程度上燃烧热量，减少脂肪。光靠跑步锻炼腹肌是不够的。
定义明确的腹肌需要满足两个条件:一是体脂足够低，二是腹肌厚度足够。体脂高的话，厚厚的腹肌会被厚厚的腹部脂肪覆盖。如果腹肌不够厚，即使体脂低，腹肌也不会明显。
1.减少体脂。减少体脂的关键是创造一个热量缺口，也就是说你摄入的总热量低于基础代谢热量和运动热量之和。也可以简单理解为少吃多运动。
1.减少热量摄入。
饮食摄入主要是低糖、低脂肪、低蛋白质、低维生素，如鸡胸肉、西兰花等。也可以吃优质脂肪，如杏仁、核桃等。可以少吃多吃，这样可以更好的消化代谢食物。
2.增加运动消耗的热量。
最快最安全的减脂方法是有氧运动。可以做椭圆机或跑步等有氧运动来消耗热量。这里需要注意的是，训练强度一定要足够，每次有氧运动至少要半小时，配速要合适。
做好以上两点，基本就可以减少体脂了。
2.增加腹肌厚度。增加腹肌厚度，使其变得更厚的关键是对腹肌进行专项训练。
1.杠铃片负重卷腹。
这个动作对训练腹肌最有效。和普通的卷腹不同，这个卷腹是带负荷做的，所以它对腹肌的刺激是其他训练动作无法比拟的。
动作要领:平躺在地上，双膝向上弯曲，双手将一个杠铃片抱在胸前或双臂完全伸直抬起杠铃片，然后慢慢向上卷起身体。
2.跪腹轮。
这个动作对身体核心力量要求较高，双膝跪地即可完成。腹轮的腹部锻炼效果仅次于负重卷腹。
动作要领:拿一个腹轮，双手握住腹轮的手柄，身体向前推，达到极限后还原。
3.结束腹部。
只要在部队服过役的人都练过这个动作，在部队特别受欢迎。它的优势在于要领简单方便，随时随地都可以做，是腹肌耐力极好的训练动作。
动作要领:仰卧，双脚并拢，慢慢抬起，与地面成45度左右的角度，然后尽量保持长时间。保持的时间越长，对腹肌训练的效果就越好。筋疲力尽后放下，休息一会再重新开始，可以一步一步的改善每一个末端。腹部的长度。
简而言之，单纯的跑步是不可能练出腹肌的，但是只要我做好我的上述方法，腹肌是可以练出来的。我一定要坚持下去，要有耐心。
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