瑜伽的腹式呼吸能减肚子吗(什么是收腹式呼吸？)
什么是收腹式呼吸？
腹式呼吸可以缩小腹部，腹式呼吸可以使腹部的肌肉层运动，从而帮助收腹。
腹式呼吸是指吸气时使腹部隆起，呼气时压缩腹部使其凹陷的呼吸方法。呼吸时，进气使横膈膜下沉，挤压脏腑后腹部扩张，吐气后脏腑将横膈膜向上推。这种扩张腹部的方法叫做腹式呼吸。
腹式呼吸可以增加肺活量，对腹肌的运动有很大的帮助。很多人腹部肥胖，主要是因为局部活动太少。腹式呼吸可以使腹肌层运动，有助于腹部变瘦，还可以调动肺泡数量，提高肺部的呼吸能力。
注意深呼吸，慢慢呼吸，用鼻子吸气，再用嘴呼气，一口气憋十五秒左右，即深呼吸三到五秒，憋气一秒，再慢慢呼气三到五秒，最后憋气一秒。
如果
瑜伽吸气收腹还是呼气收腹？
正常呼吸并达到一种平和宁静的状态，他会吸气并吸进腹部。但如果呼吸就像练瑜伽，如果需要调整呼吸，那就是呼气收腹，以最大限度挤压腹部，从而达到收腹的效果。两个都可以，一个是顺腹式呼吸，一个是逆腹式呼吸。瑜伽吸气收腹还是呼气收腹？ ;吸气时，他的肚子会鼓起来，呼气时会变平。这是腹式呼吸。
你好，
瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做，瑜伽让您更有？
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"放下你的肋骨，唐 不要吹灭它们， "唐 做动作时不要屏住呼吸， "放松肩膀，唐 不要耸肩 "和 "你的肚子鼓起来了，靠近点！ "你的舞蹈老师经常在课堂上这样提醒你吗？事实上，你也想关闭你的肋骨和胃，唐 不要屏住呼吸，沉下肩膀，但是 "我的身体总是不。;不要听。 "我这里有一剂药，可以 不能包治百病，但可以一步到位解决上述问题。而且，如果运用得当，还可以帮助我们更好地实现舞蹈动作中身体的伸展和核心控制。同时，学会正确呼吸并运用到舞蹈动作中，会让舞蹈动作更加流畅。有些人已经掌握了正确的呼吸模式，并无意识地将其带入舞蹈，所以你不 不需要看这篇文章，它更适合那些有上述问题的人，可以 对此我为力。
1横向呼吸的好处
这个药方的名字叫侧向呼吸。 "横向呼吸和呼吸也被称为 "肋间呼吸与呼吸。我不 关于它对舞者的帮助我不想细说，但是它对普通人的好处也是很大的——第一，练马甲线(什么！！呼吸也可以。用什么？);第二，通过增加腹压来缓解腰椎压力。在下一篇文章中，我将介绍横向呼吸的方法，并解释为什么它可以治愈 "舞蹈家 s病 "，为什么能瘦腰腹，为什么能缓解腰痛(原理)，舞蹈动作中如何运用呼吸(应用)。
2侧向呼吸法
最重要的是横向呼吸的方法。把手放在肋骨两侧。吸气的时候，想象自己的胸部像降落伞一样张开，那么此时双手被动的向两边分开(注意肋骨带动双手向两边张开，而不是欺骗自己双手向两边张开)，如下左图所示。当你呼气时，想象你的胸部从前、后、左、右四个方向向中间压缩，从而驱使你的手更靠近中间(也不 t骗自己)，如下图右图所示。这不是一个完整的横向呼吸。我相信按照上面的方法做十次八次，一定会有人头晕的。那个 s因为每次吸气呼气都不够，肺里还有一部分空气没咽下去，所以！！！重点来了！！！！！！！！除了以上对胸部运动的要求，还要增加一项:吸气时，用40%的力量托住肚子；呼气时，微微张开嘴用力，发出 "哈 "和 "哈 "随着呼吸声去感受你的腰腹进一步收紧(用100%的力量)。
侧向呼吸时胸腔的扩张和收缩
下面是关于侧呼吸法的几个细节，不感兴趣的可以跳过。
Q1:为什么吸气时需要40%的腹部力量？
因为根本不用用力肚子就会鼓出来，而且吸气的时候会越胀越大。这是腹式呼吸的。腹式呼吸当然是正确的呼吸，但一般用于放松的时刻，比如瑜伽休息，比如人睡着的时候。我们现在强调的是胸式呼吸类型的一个分支——侧式呼吸，所以要和放松状态下的腹式呼吸区别开来。
Q2:为什么你呼气时用奇怪的嘴发出奇怪的声音？
这不是！嘴部口径的不同决定了你呼气的速度。你可以试着按顺序念:1。 "上海 "对于撅嘴，2。 "哈 "对于微开，3。假装吹灭蜡烛(不需要鼓起脸颊)，试着感受一下气流呼出的速度是否有差异。
Q3:为什么一定要用嘴呼气？
从口中呼气可以刺激深层腹肌(即横腹肌和斜腹肌)。当腹横肌和腹斜肌发力时，会有助于增加腹内压(想象穿了宫紧身背心)，腹内压有助于更充分地挤出胸腔内的空气。另一方面，内斜肌和外斜肌可以把肋骨往下拽，从而使胸部体积缩小，肺气排出更充分。(这部分讲解比较粗糙，呼吸解剖学原理会详细介绍胸廓的运动和呼吸所涉及的肌肉。)
Q4:当我用鼻子呼气，发出不屑一顾的声音恒 "，我的腹部也在。收紧，可以和；;它不会刺激腹部深层肌肉吗？
是的，但那只是短暂的兴奋。你能;"恒 "五秒钟？
总结侧向呼吸法。
第一:胸部的运动。吸气时，胸部侧向扩张带动双手滑动分开，呼气时，胸部侧向收缩带动双手向中间集中；
第二:关于腹部。吸气时用40%的力量收紧腰腹，呼气时用100%的力量。用嘴呼气，发出声音，可以帮助你找到收紧腰腹的感觉。
3呼吸的分类
呼吸在外观上可以分为两类:胸式呼吸和腹式呼吸。顾名思义，能看到胃部起伏的呼吸叫腹式呼吸(也叫横膈膜呼吸)，能看到胸部起伏或侧向扩张收缩的呼吸叫胸式呼吸。腹式呼吸已经不能分类了。是休息放松时的一种呼吸模式，没有好坏之说。胸式呼吸可以进一步细分。根据胸部运动方向可细分为:侧呼吸(身体中立时用侧呼吸，如站立中立、坐位中立、仰卧中立、四足中立位)和单侧肋间呼吸(腰部较低时用单肺呼吸)。水泵式呼吸(当你降低胸部和腰部时使用)，肩部呼吸(这是一种不正确的呼吸模式，即当你吸气时，你带动肩膀向上)，背部呼吸(当你弯腰时使用)。下图显示了呼吸的基本类别和在不同场合开始的呼吸方法的例子。
呼吸的分类
呼吸模式的启动
4呼吸的解剖学原理
4.1需要澄清的四点
首先，想象一个胸部和腹部的模型。把胸腔想象成一个带吸管的气球(胸腔是一个 "气球 "而与外界交换空气的气管是a "稻草 ")，所以可以改变胸部的体积和形状；腹腔就像一个装满水的气球，所以腹腔可以 你不能改变它的体积，只能改变它的形状。
接下来，了解胸廓容积和呼吸的关系。呼吸只能通过改变胸腔的容积来实现。当胸腔容积增大，压力减小时，空气通过气管自动吸入，胸腔容积减小，压力增大，空气自然被挤出肺部。改变胸部容积有三种方法:改变胸部上下直径、前后直径、左右直径。具体来说，增大胸廓的上下径、前后径、左右径，可以扩大胸廓的容积；减小胸廓的上下直径、前后直径和左右直径可以减小胸廓的体积。
然后介绍一个非常重要的呼吸肌——膈肌。它看起来像下面左边的这个。横膈膜又称膈肌，位于胸腹部之间，呈圆顶状，肌肉扁平而薄。横膈膜起于胸底，止于中央肌腱(想象横膈膜是一张倒置的西瓜皮，瓜皮上的竖纹代表横膈膜。肌纤维的方向，西瓜皮上的柄代表膈肌的中枢腱)。吸气时横膈膜收缩，倒置的西瓜皮会变平；呼气时横膈膜放松，倒置的西瓜皮会恢复原状。如下图，对。
然后介绍一下胸腔的结构。胸部的前部、后部和侧面如下。重要的是要知道，首先，肋骨和胸骨和胸椎之间有关节(想象一下水桶的把手:把手是肋骨，而 "钩环结构和两侧的手柄相当于肋骨与胸骨和胸椎之间的关节)。当肋骨抬起时(想象一下桶柄的样子)，整个胸部直径会变大，大脑可以 I don’我无法弥补。看下面第四张图。如果你不 t理解，记住结论:肋骨抬起时，整个胸廓的横径变大，导致胸容积变大。
4.2呼吸解剖学
基于以上四点，可以分析呼吸。呼吸必须以改变胸腔容积为基础。体积等于长乘以宽乘以高。长度是胸腔的左右直径，宽度是胸腔的前后直径，高度是胸腔的上下直径。如果我们在呼吸时改变胸廓的上下直径，我们就做腹式呼吸(也叫横膈膜呼吸)；如果我们改变胸腔的前、后、左、右直径，我们就做胸式呼吸；如果胸径变化，我们用混合呼吸。
呼吸时，如果你想通过改变胸廓的上下直径来改变其容积，你需要收缩和放松横膈膜。这就是腹式呼吸(也称横膈膜呼吸)。具体来说，吸气时，横膈膜收缩，中央肌腱下垂，导致自身变平。以横膈膜为界，抬头看胸廓。因为膈肌中央腱下降，胸腔上下径拉长，导致胸腔容积增大，压力降低，气体流入肺部。以横膈膜为界，俯视腹腔时，由于横膈膜中央肌腱下降，腹腔，a "装满水的气球，被挤压下来，它的形状可以改变，水可以 你无法从气球中逃脱，所以你只能 "游泳和游泳到腹部，而且腹部是从外面鼓出来的。这就是腹式呼吸的由来。
呼吸时，如果想通过改变胸部的横径(前后径和左右径)来改变胸部的容积，这就是胸式呼吸。胸式呼吸的分类在开头已经提到了，所以我赢了 这里就不赘述了。站立在肋骨上方的所有肌肉(胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等。)，再加上肋骨之间的外肋间肌，可以帮助提起肋骨，扩大胸部容积，帮助吸气。所有站在肋骨下的肌肉(横腹肌、斜腹肌、腹直肌)，加上肋骨间的肋间肌，可以帮助把肋骨往下拽，减少胸部容积，帮助呼气。下图告诉你哪些肌肉是吸气，哪些肌肉是呼气。
5关于呼吸的几个误区
1.胸部驼背的患者。你使用背部呼吸(这是一种在特定情况下的呼吸技术，不是通常的呼吸模式)
2.胸部过大的患者。你使用泵式呼吸(这是一种在特定条件下的呼吸技术，并且不寻常的呼吸模式)
3.脊柱侧凸。使用单侧肋间呼吸。(这是特定情境下的呼吸技巧，不是正常的呼吸模式。)
4.呼吸伴有肩部起伏的患者。使用肩式呼吸。(这既不是特定情境下的呼吸技巧，也不是正常的呼吸，而是肩颈部肌肉对肋间外肌进行补偿的错误呼吸。)
在胸式呼吸中，只有侧向呼吸才是正确的呼吸，其他呼吸(单侧肋间呼吸、泵式呼吸、背式呼吸)都只是特定状态下的呼吸技术，都是以侧向呼吸为基础的。侧向呼吸是从前、后、左、右四个方向均匀抬起肋骨；使用泵式呼吸是因为拉伸胸椎时背部的肋骨被锁住，所以只能抬起肋骨的前部和左右两侧；用背呼吸是因为前面的肋骨因为胸部的原因被锁住了，只能抬起肋骨的后侧和左右两侧。现在让我们 让我们回顾一下之前发布的一张图片。
呼吸在舞蹈中应用的6个例子
6.1三个结论
以上介绍了侧呼吸的好处、技巧、分类、解剖原理和误区。下面举几个例子来说明如何将侧呼吸和其他以侧呼吸为基础的胸式呼吸(水泵式、背部式、单侧肋间式)运用到舞蹈动作中，帮助我们控制动作，拉伸舒展，呼吸时绝不憋气。首先，记住三个结论:
第一，呼吸和躯干活动的关系。吸气有助于脊柱伸展，呼气有助于脊柱弯曲，反之亦然；吸气有助于肩部屈曲和肩部水平外展；呼气有助于肩部伸展和肩部水平内收。
二、呼吸与躯干稳定性的关系。呼气有助于腰椎骨盆核心的稳定。
第三，从第一个和第二个结论可以推断，一个动作应该通过呼气还是吸气来完成，取决于你的目的。如果你想伸展身体，请吸气。如果你是为了追求稳定，请用吐气来做。
6.2呼吸应用示例
呼吸应用举例1:下背港d:说我通常会呼吸。有时候随着肩膀的起伏。
回答:肩式呼吸是错误的呼吸。肩部长期代偿肋间外肌的提肋功能，使得肋间外肌逐渐退化，而站在肋上侧的肌肉却异常强化，这些肌肉在提肋幅度和效率上远非肋间外肌可比，同时强化了你最怕的斜方肌上束。
呼吸应用举例5:我可以捏住肋骨，收紧腹部，不呼气。
如果可以的话。;t屏住呼吸，同时积极招募深层腹肌收紧肋骨，那么你就不 不需要刻意呼气。肋骨回缩呼气的逻辑是这样的:用侧呼吸呼气有助于刺激腹肌，腹肌一用力就把肋骨往下拉。如果你已经知道如何收腹，可以跳过呼气这一步，直接把肋骨往下拽。
呼吸应用实例6:练习时如何不憋气？ "
答:谈。
呼吸应用举例7:呼吸对跳跃的帮助。
我没有。;不要在文章中谈论鼻呼吸。也是胸式呼吸的一种。方法是用鼻子呼吸。可以3拍呼吸，5拍呼吸(节奏自己定，但呼吸次数相等)。它经常用于节奏的情况下，如普拉提和。;百呼吸，如跑步，如炒菜。以saute为例，假设3吸气3呼吸，那么第一、二、三次落地时吸气，第四、五、六次落地时呼气。用鼻子呼吸。当然，你不知道。;你不必按这个按钮。你可以尝试鼻式呼吸，并与你正常的自然呼吸进行比较。需要补充的是，鼻呼吸和其他胸呼吸(侧呼吸、单侧肋间呼吸、泵呼吸、背呼吸)不是并列的，而是交叉的。也就是说，你在中立位做侧呼吸的时候可以加鼻呼吸，你在卷腹位做背呼吸的时候也可以加鼻呼吸，以此类推。所有的胸式呼吸都是基于侧向呼吸。 "学会横向呼吸，你就不怕环游世界了。
呼吸应用举例8:呼气有助于发力？
适用于体能训练(抗阻训练)。在芭蕾课上，我一直都很努力，我不。;任何时候都不需要任何特别的努力。芭蕾课呼吸的重点更多的是在伸展和控制上。
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