爬山下山膝盖外侧疼怎么办(爬山回来腿下楼膝盖疼怎么办？)
登山以后左腿膝盖外侧疼？
登山后左膝关节外侧疼痛与膝关节外侧韧带损伤有关。建议适当休息一周左右，建议局部热敷、微波治疗，并口服药物活血止痛。建议戴护膝，注意保暖，避免感冒。一般一周左右症状缓解。如果没有明显缓解，建议做膝关节MRI检查，了解半月板和韧带损伤情况。
爬山膝盖疼，尤其下山，怎么缓解？如果近期运动量较大，应注意放松、休息和减轻膝关节重量。很多老年人在上下山时膝盖疼痛明显，大多与膝盖发炎增生有直接关系。因为爬山时膝关节的重量是人体的三倍，所以在爬山或下山时，膝关节的疼痛特别明显。鉴于这种情况，如果膝关节发炎或增生，不 不要再爬山或下山了。这种运动对膝关节的磨损非常严重。另外，可以口服滋养软骨的药物。
爬山回来腿下楼膝盖疼怎么办？
爬山回来，腿下楼梯，膝盖有疼痛症状。可以服用非甾体类止痛药进行治疗。请跟随医生的建议，主要是因为爬山时膝盖受伤带来的疼痛。可以去医院做个ct检查，明确诊断。除了药物治疗，还可以采取物理治疗，如低频电刺激、浮针治疗等。
为什么登山下山时肌肉没什么感觉但膝盖两边酸痛？，从你的描述和我自己的攀岩经历来看，你应该是由于不正确的下坡动作导致膝盖两侧韧带过度疲劳而产生的疼痛。如果你不 不要注意改变错误的动作，它会长期严重伤害你的膝盖。毕竟经常爬山的朋友都知道，下山比上山要多费膝盖。
那么，我就如何科学下山做一个简单的科普。
错误的下坡姿势和习惯会引起各种身体不适。
直下膝盖
许多登山运动员经常因为上山而感到疲劳和虚弱，但当他们下山时，他们的膝盖有 "柔软的腿 "，所以很多登山运动员选择单膝直下。然而，尽管他们的腿不再 "软 "，对他们膝盖的伤害是无形的，因为弯曲膝盖的缓冲压力转化为膝关节来承受。
脚是 "内八 "下山
如果脚带着 "内部数字和，它会比正常的腿型和 "外在形象 "腿型，特别是在不平的路面上。
避免侧身下坡。
侧身下坡时，受力部位会从大腿和臀部肌肉转移到膝盖，所以经常侧身下坡的小伙伴更容易磨损膝盖。下山时记得保持正面朝前。虽然会有恐惧，但是要学会利用手中的登山杖来帮助自己。毕竟这是唯一一副原装的膝盖部件，但是磨损后一直没有更换。
运动后千万不要拉伸放松。
很多人喜欢跑步、健身、羽毛球等大量使用膝盖的运动。但是，经常运动而不放松，会使膝关节长期处于肌肉紧张的状态。
这也是膝关节的损伤。受伤是基础，长期肌肉紧张会导致很多问题，比如髌骨磨损，或者肌肉柔韧性下降，也会大大增加肌肉拉伤的几率。
小贴士:在爬山的过程中，很多人都赞叹上山容易下山难，因为下山远比上山累。你可以轻松上山，但不一定能轻松下山。下山的危险性是上山的两倍。
为什么说下山的危险是上山的两倍？
1、重力和力的方向不同。
因为山上的重心重心是向下的，而自身的力是向上的，两个力方向相反，处于平衡状态，除了稍微用力之外，危险性较小。但是下山就不一样了。重心向下，自身受力向下，很难把握平衡。如果不好，前进冲力太大，就会发生危险。而且如果下坡太快，腿脚会酸酸的发抖。
2.相关肌肉以不同的收缩。
上山时会进行向心收缩，所以肌肉力量不会降低太多。但由于下山时反复离心收缩，脚弱的人肌肉力量会迅速下降。用腿支撑体重的动作会变得不灵活，一不小心就很容易摔倒。
3.下山落地的冲击力是上山的两倍。
在平地上行走时，只有与体重相同的力量缓慢反弹，而慢跑时，在落地的瞬间，两倍于体重的力量反弹。
上楼梯和下楼梯时，以冲击力为例。上楼相当于散步，下楼则是慢跑。爬山下山，即使看起来像走路，其实也是一项类似慢跑的运动，压力很大。
知道下山的危险，让 下面我们来谈谈爬山时可以有效保护膝盖的注意事项。
爬山保护膝盖的小贴士
1.唐 不要跑或跳下山。慢点，小心点。
冲下山对膝盖是最致命的，大部分残疾朋友都是因为这个。正确的下山方法是:重心往后放，略低，前脚站好之前移动重心(而不是前脚打下来)，始终有一只脚撑在地上。
2.尽可能减少负载。
在你离开之前做你能做的。即使爬山，直立行走4小时以上也是正常的。一般情况下，如果负重超过体重的1/4，下山时要从保护膝盖的角度来控制节奏。即使在特殊情况下，载荷也尽量不要超过重量的1/3。
3.爬山之前，要做好充分的准备。
这些热身活动包括动态拉伸，以热身关节，肌肉和韧带。也可以用手指摩擦膝盖下缘，促进夜间关节润滑的分泌。
4.使用护膝和登山杖。
It 最好选择两根登山杖。许多人鄙视使用护具。你认为它 s too "琐碎 "？但为了保护身体，强烈建议使用这两种护具，尤其是登山杖。
5.唐 不要炫耀。
如果你真的想爬得快一点，那就在上山的时候展示你的速度，不要 别忘了帮每个人提水。6.先爬什么样的山，有什么样的体力，一步步挑战新的困难。
建议出发前正确评估自己的体力和户外能力，想想自己是否能跟上同龄人的速度或日程。膝盖最好不要透支。
7.穿适合爬山的鞋。
选择适合爬山的鞋子非常重要，不仅仅是为了安全。而且要记住一般松软的土地，草地，碎石坡，雪地对膝盖相对友好，但是要注意防滑，走碎石路的时候要小心从你下面走过的人。
8.唐 t "锁关节 "。
大腿过度劳累时，走路时会不自觉地锁住关节，即把腿伸直，可以减轻大腿肌肉的负担，使肌肉暂时放松，但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤。
9、尽量让脚后跟用力，上坡也有窍门。
尽量让脚后跟发力，脚后跟自然在重心上，这样身体的重量就可以分布在大腿上甚至腰部，比用前脚掌爬山省力1/3左右。让每次换腿的时候，一定要把支撑腿伸直，让关节发出咔哒声。
10.能帮忙的时候用手。
为什么有四肢和腿的动物比人更擅长爬山？因为他们平等分享权力。爬山的时候，只要坡度超过45度，就可以手脚并用，既省力又有效，没什么不雅的。还是简单。
11.有点性格就能爬山。
外八字步方便脚跟沉重，也减少了足面与小腿的角度，使肌腱舒适。虽然我不 不要走得太快，我不。;不要停。我每走一步都伸直膝盖，好像在迈一步。
12.爬山的时候可以把手掌压在大腿下面帮忙。
这样手臂和腿形成一个力矩把手臂的力量转移到腿上，第二个就是手掌的按压有助于大腿肌肉的紧凑和发力。当你压一条腿抬起另一条腿时，你会感觉像压一块石头，你可以借力。
13.爬的时候可以喘气。
最好采用腹式深呼吸，让肺部完全膨胀，仿佛从喉咙到腹部。山里的空气杂质少，干净的氧气在体内循环，相当于在里面洗澡。天冷的话，可以把舌尖贴在上颚，让舌头先把寒气暖起来，不至于被冷风呛到。
14.爬山时适当抬头。
所以从视觉的角度来看，斜坡并不。;看起来不太陡。用幻想欺骗自己，即使你鄙视困难。
15.It 下坡时用屁股走路也不错。
一般下陡坡时，要侧着走，重心稍后，一只脚稳住，另一只脚移动。背着背走路，视力不好，太慢。还不如仰卧着走，也就是搓屁股，用手动，既安全又快捷，还花了一点裤子。
16.学会休息，补充体力。
每次走路都要适当休息。休息可以分为小休息和大休息。一般休息一下站着喘口气，或者放下包休息一会儿，时间不宜过长；大休息可以更久。休息时要补充一些热量和糖分，让身体得到及时补充。喝水要以少量多次数为原则。喝水也是主动的，don 不要等渴了才被动地喝水。
17.每天加强腿部肌肉的力量。
发达的肌肉可以在一定情况下缓解对膝盖的压力，最大限度减少对膝盖的伤害。平时加强股四头肌(大腿前侧)和十字韧带的锻炼。
找上山的路是有诀窍的:没有小路的山走起来费时费力，找上山的路就像找家教。穿越山梁的电线下面肯定有电线检查员留下的路径，还有光缆经过的地方；如果往堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)方向走，肯定有小路可走。胜利之路 t突然消失:一旦它突然消失，你很可能走错了路。回到原路，仔细检查小路在哪里转弯。我不 don’不要问我的老乡关于山路的问题:我必须清楚我在哪里能看到什么标志。It 最好请一两个老乡来充实或纠正信息。
日常锻炼小腿力量的方法
靠墙蹲着
大腿之间成直角，膝盖和脚趾向前，上半身直靠在墙上。按住它，感觉大腿是否开始有轻微的酸感。如果是这样，证明你的膝关节没有在发力，直到你感觉到大腿有疼痛感。
箭头深蹲
这个动作还可以起到活动膝关节的作用。如果你的膝关节不好，你不 你不必选择负重前行。先将一条腿向前迈，使大腿与小腿呈90度，膝关节不得超过脚尖；后腿脚趾在前，与膝关节方向一致。左右腿交替。
其实锻炼大腿和臀部肌肉力量的方法有很多。我赢了。;这里不赘述，只给大家提供两个最常见、最常用的方法。如果需要其他锻炼方法，可以自己上网搜索。
最后，希望朋友们能认识到不科学的登山运动给膝盖带来的伤害。如果你要长时间爬山，请好好保护你的膝盖。
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