瑜伽的耻骨上提是什么意思(拜日十二式瑜伽口令？)
瑜伽体式猫式口令？
跪在瑜伽垫上，大腿与地面垂直，脚尖勾回支撑地面，手腕在肩膀正下方，五指张开压实地面。
提起耻骨肌找到肚脐，将肋骨向髋骨方向滑动，手掌和手臂用力向上推，肩胛骨向外打开，背部丰满，两肩胛骨同时向下拉。
下巴微收，头顶百会穴向前延伸，想象耳朵远离肩膀。
后脑勺、背部和骶骨在一条直线上。
拜日十二式瑜伽口令？
a[祈祷]1.山式站在垫子短边一尺的距离，双脚并拢，拇指相触，双脚外缘平行，脚跟线，膝盖和大腿抬起，膝窝拉伸；
2、腹部和肋骨，肩胛骨下角向内凹陷，锁骨在胸骨柄上抬起，枕骨上推，头中心向上伸展；
3、呼气，双手合十放在胸前，气息下沉，拇指指向胸前，手指分开，双手推动，胸部打开；
第二，[伸出的手臂]
1.双脚吸气，蹬地。手臂引导身体从前方到耳朵，沉肩，降低肋骨和腹部，充分伸展腋窝。
2.拇指向下，小指外缘向上。手臂内侧向远处伸展，手臂外侧向内收缩，保持均匀呼吸。
三[前屈]
1.呼气，大腿根部向后，以腹股沟为折点的手臂引导身体向前向下，双手垂于肩正下方，双手高举。
2.双脚内侧下压，脚跟远离坐骨，感受腿后侧的拉伸，吸气伸展脊柱，胸骨柄上的锁骨抬起打开，呼气时保持脊柱伸展并继续向前弯曲，头部自然放松，双手放在双脚两侧。
四【出发风格】
1.双膝微曲，重心放在左脚上，右脚有控制地向后迈一步，右脚趾向后勾，脚跟用力向后推，右腿收紧伸直，左膝与脚踝正上方的第二个脚趾对齐。将左臀外侧向后拉，右臀向内拉。2、呼气，右膝落地，右脚脚背压紧垫面，使右脚跖趾关节下压。
五[新月]
1.吸气，推动你的脚和手臂将你的身体引向耳朵，向前推动你的前腿后部。
2.提起耻骨，收拢小腹和肋骨，伸展腋窝，后仰，沉肩，斜前方看天花板。
六[盘]
呼气，双手放在前脚两侧，收回左脚回到平板上，双脚脚跟向远处推，双腿收紧伸直，臀部饱满，小腹和肋骨闭合。
七根[四根]柱子
呼气，双膝曲向地面，双脚脚背压住垫面，双肘向后夹住，重心前移，双肘弯曲，然后下落至胸腹部。
八【蛇式】
双脚分开与臀同宽，跖趾关节压向地面，双腿收紧伸直，臀部丰满，收腹，双手放在胸两侧，双肘向后夹住，肩膀向后拉，吸气用背部的力量抬起上半身，呼气落下。
九【羽绒狗式】
双手蹬脚，臀部向后推成向下的狗式，双手手指大开，向前下推地面，收腹，肋骨收拢，臀部向天花板方向推，脚跟尽量紧凑，头部放松。
十[起始风格]
向前移动重心，抬起右脚有控制地向前迈一步，来到双手之间。你的右膝盖在你脚踝的正上方，你的膝盖与你的第二个脚趾对齐。你的左脚趾向后勾，脚跟向后推，右臀向后拉，左臀缩回，脊柱向前伸。
十一[新月]
左膝向地面呼气，左脚脚背压垫面，跖趾关节向下压，脚向地面吸气，用手臂将身体向上引至耳侧，提起耻骨，收腹，收腹肋骨，伸展腋窝，双肩向远离耳朵的方向下沉，手臂微微旋转，斜前方看天花板。
十二[前屈]
1.呼气。双手放在前脚两侧，左脚趾向后勾，左腿伸直，左脚向前合拢在双手之间。
2.吸气伸展背部，胸骨柄上提锁骨，打开。呼气时，保持脊柱伸展并继续加深屈曲，头部自然放松，双手放在双脚两侧。
1.带着发自内心的微笑，充满了母亲般的感激，我感谢太阳给了万物生机，给了我们生命的能量。让 让我们沉浸在对太阳最虔诚的敬意中。
2.以山式站立，脚尖绷直，足弓扎根于大地，克服重力，感受自己的身体像阳光下的树苗一样挺拔，伸膝，感受脊柱无限向上伸展。
3.双手放在胸前，全身都被柔和的橘黄色光芒覆盖，阳光温暖抚慰着我们的身心。深呼吸，收紧臀部，挺直腰部，伸展手臂，伸展脊柱。
4.身体像树苗一样在阳光雨露中伸展，然后伸展。下腹部和腹股沟的肌肉被慢慢拉开。髋关节推动身体向前向后伸展，打开心脏，全身前侧向外伸展。
5.慢慢呼气，双臂收回上身，身体前倾，身体向下，站在身前，深呼吸。感觉呼吸到达你的背部和尾骨。脊柱在拉伸，拉伸，一段一段的拉伸，拉伸腿后面的肌肉，拉伸膝关节，感觉脚跟抬向臀部，尾骨朝天，重心前移，压大脚趾。慢慢呼气，感受自己身心所有的压力崩溃释放，放松头颈，身心放松，深呼吸。...
6.双臂吸气将脊柱向上拉然后向后拉伸再拉伸，展开胸膛拥抱日出。
呼气回到斜板，气息平衡。吸气，让气息从脚跟延伸到头顶，收缩臀部，让身体变直。完全呼气，扑到地上。
7.感觉你的身体像眼镜蛇一样准备攻击，屏住呼吸。吸气，起身，让空气充满全身。脊柱慢慢向后向上伸展，感觉身体前侧从脚背一直伸展到额头，让整个脊柱都参与进来，开阔心胸。
8.慢慢呼气，将臀部推高，手臂和脚跟有力地接触地面，尾骨面向天空。脚跟稳稳地压下，小腿后侧、大腿后侧、臀部后侧稳稳向后。
9.张开你的手指，让你的手臂在泥土中生根，感觉你的手臂像根一样强壮。感受大地的能量从手臂流出运输到全身。深吸气用所有的呼吸和力量伸展脊柱，扩张盆腔，拉伸身体，伸展手臂，慢慢呼气放松身心，肚脐尽量贴在背部，放松肩膀，轻轻下压。
10.深呼吸几次，吸气时让身体舒展再舒展，呼气时让身体放松再放松，在呼吸的引导下保持身体放松。享受每一次呼吸。享受身体的每一次舒展和放松，完全陶醉，活在当下。
11.回到山上，双手合十放在胸前，长长地吸一口气，听着呼吸声像海浪拍打着长长的海岸。我感觉到一种温暖的感觉从我的脊椎蔓延到我的全身。我的全身 s的血液愉快地流动，我的呼吸和能量在平衡中运动，我的心灵逐渐打开。太阳的无上能量流遍全身，我全身充满力量、健康和美丽。
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