腰痛能用跑步机吗(腰痛能运动吗？)

腰痛能运动吗？

办公室久坐腰疼，常年吹空调，更严重了，椅子为圆椅，无法倚靠，有哪些可以帮助缓解的神器推荐?

首先我来说说久坐的危害。

危险一

人体在坐姿时，对腰椎间盘的压力明显增加，长时间可导致腰椎间盘突出。

危险2

站直，走路甚至坐直，都有助于充分调动腹肌，保持身体挺直。当你舒适地坐在椅子上弯腰驼背时，你的腹部肌肉会暂时放松离开你的岗位变得懒散。但会增加腰部的负担，导致脊柱变形，姿势不佳。

强健的臀肌需要通过锻炼来获得，这对保持稳定有力的步态非常重要。

长期久坐会使臀肌缓慢 "无用或无用 "并失去其原有的功能。

危害三:久坐导致下肢血液循环不畅。久坐会减缓血液循环，导致体液在腿部聚集。问题包括脚踝水肿、静脉曲张和危险的血块(深静脉血栓形成)

危险五

久坐易导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

危害六:导致大脑昏厥。肌肉活动可以向整个大脑泵入新鲜血液，促进大脑释放各种增强大脑和改善情绪的化学物质。当我们长时间坐着时，一切都变慢了，包括大脑功能。

神器帮助？事实上，你不知道。;不需要神器，每天做好防范就好。

1.每20-30分钟检查一下你的姿势。当你长时间工作时，适当地在坐着和站着之间切换。利用接水、上厕所等机会，走一会儿。可以弯腰、抬肩或者深呼吸来减轻肌肉紧张。

2.保持正确的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可以放在手肘两侧。如果椅子太软，可能会前列腺，可以换个稍微硬一点的椅子。背部加个坐垫，可以减轻腰部的压力；不要跷二郎腿。

3.试着坐在没有靠背的椅子上，放松你的肩膀。;t头部、颈部和身体前倾，双臂紧贴身体，肘部弯曲90度，双脚平放在地面上。看电视时，不要看电视。;不要呆在沙发上。起身边走边看。有趣的技巧也能帮你腾出时间做广告。试着每半小时站起来走走，或者练习办公室瑜伽。

4.在日常工作生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸痛无力时，可以采用踮脚的方法来健身。

踮起脚尖时，双腿后侧肌肉收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

5.倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试一个向前走和向后走的组合。

就是随时随地移动起来！看电视看剧的时候可以做深蹲，举小哑铃，转呼啦圈，用跑步机，跑步机...

身体健康是一切的基础。没有健康，一切都会失去。请善待自己的身体，多做运动，多活动！！

朋友:抓住一切机会站起来彻底告别。

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