瑜伽的站立伸展体式有哪些(站立式瑜伽标准动作？)

瑜伽姿势平衡可以锻炼腿部力量、身体控制、平衡协调、注意力集中。

站姿的平衡姿势有很多。下面是一些基本的平衡姿势。

1.树型，如下所示。

树姿是站立平衡最基本的姿势，类似于我们在民间说的金鸡独立。

以山式站立，将重心转移到左腿上。

抬起右腿，右手掌放在左大腿根部。

吸气伸展脊柱，双手交叉放在胸前。

呼气，举起手，抬头。

2.单腿站立，抱膝，如下图。

站在山上，将重心转移到右脚。

弯曲左膝，抬起左腿。双手十指交叉，双臂环绕左膝。吸气时伸展脊柱。

呼气时，用手将膝盖拉近胸部。

这也是非常基础的单腿站立姿势，可以轻轻按摩腹部，增加髋关节的灵活性。

3、战士三种类型。在下面

山式站姿，重心转移到右脚，左脚向后迈一小步。

吸气伸展脊柱，双手举过头顶。

呼气手臂带动上半身向前向下，同时抬起左脚使身体成一条直线。

战士三是瑜伽战士体式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支撑。初学者可以使用辅助器具，也可以练习简单版本。在下面

4.半月形风格，如下图

站在山中，双膝弯曲，身体前倾，右掌在前侧支撑地面。

吸气，抬起左脚。

呼气，左手向上抬起，同时带动胸腹部向上翻，保持身体在水平面上。朝你左手手指的方向看。

《瑜伽之光》半月形符号的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也更高。初学者可以靠墙练习，也可以使用辅助器具，如下图。

5.双手抓住脚趾站立，如下图所示。

山式站立，重心转移到左脚，左手支撑臀部。

抬起右腿，右手三指抓住右脚大脚趾。

吸气，伸展脊柱。

呼气，伸直右腿。

做这个体式时，你必须保持骨盆挺直，脊柱伸展。可以选择瑜伽拉伸带，降低体式难度。

6.舞蹈风格，如下图

像山一样站着，重心在右脚上。

弯曲膝盖，左手放在身后抓住左脚。

吸气，将右手举过头顶。

呼气，右手带动身体向前，同时左脚抬起。

补充:

1.练习站立平衡的姿势时，一定要防止支撑腿过度拉伸。

2、启动核心和支撑腿部肌肉力量，力量不足时，使用辅助器具或微屈膝盖，或选择简易版。

3.要做一个平衡的体式，首先要让自己的呼吸和心态稳定，然后身体才能稳定。

这是第30年完成的一个问答。祝大家新年快乐。

关注一切，分享健康与美丽。

站立式瑜伽标准动作？

站立抱膝瑜伽

1.双脚并拢站立，正常呼吸。

2.吸气抬起左腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

3.双手托住小腿。

4.呼气时，用双手将双腿拉向身体(如果小腿有困难，可以抱紧)。在膝盖以下的位置)，保持呼吸3次。

5.吸气减少。在另一边做同样的事情。

身体 膝盖 重心 脊柱 双手

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。