慢跑要拉伸吗(拉伸可以提高跑步成绩，避免运动损伤吗？)

拉伸可以提高跑步成绩，避免运动损伤吗？

所谓动态拉伸，是指跑步前的那些跳跃性热身动作，如抬腿跑、叠腿跑、开合跳等。，如下图所示:

原地高抬腿跑步(图片来自互联网)

原地双腿折叠跑步(图片来自网络)

步步为营(图片来自网络)

动态拉伸的特点是边运动边拉伸，而不是像静态拉伸那样固定姿势一段时间(一般15秒以上)。其目的是 "热身 "让肌肉和关节充分活动。一方面避免了突然起跑带来的各种问题，另一方面使身体提前进入最佳运动状态，因此有助于避免运动损伤，提高单次跑的成绩。

同时，很多动态拉伸运动有力量训练的效果，可以增强腿部、臀部等很多肌肉群的力量。力量增强后，你自然更不容易受伤，长期跑步成绩也会提高。

所以我们说动态拉伸(热身)对跑步很有好处。

而是静态拉伸(如拉筋、压腿等。)没那么有效。有大量数据表明，运动前的静态拉伸对提高肌肉力量和跑步成绩没有明显的帮助，也不能预防损伤。拉伸时间过长甚至会降低跑步成绩。

运动后的静态拉伸一直是很多人喜欢的。It 跑完步找个台阶压压腿伸筋真舒服。所以以前人们认为它可以促进血液循环，缓解酸痛，提高柔韧性，甚至可以增加肌肉，好处多多。

但科学研究发现，这些效果其实并不明显。它最大的作用是提高你对疼痛的耐受力，让你感觉到静态拉伸后肌肉和肌腱的疼痛大大减轻，仿佛肌肉或肌腱被拉长了一样。其实这是一种错觉。拉伸后，这些东西会在几分钟到几十分钟内恢复原状。为了让它们更长，你需要力量练习或在运动中更多地使用它们，而不是静态拉伸。

那么静态拉伸没用吗？当然不是。静态拉伸让人感觉很舒服。 "舒适 "是很有价值的东西。唐 难道我们不是为了追求舒适而做了很多事情吗？跑完步做一个静态拉伸，充分享受运动后的，这本身就是快乐运动的一部分。

所以，要想提高跑步成绩，避免运动损伤，跑步前一定要做15分钟左右的动态拉伸，充分热身，但没有必要做静态拉伸。跑完步后，如果你觉得静态拉伸让你舒服，那就拉拉伸；如果你觉得不舒服，它 不做这件事没关系。

好好伸个懒腰！

我不 跑步时通常不伸展和放松。

我认为跑步的关键是跑前热身。唐 不热身就直接跑。跑步热身的好处有:1。让全身的肌肉和关节先动起来，准备跑步。2、让心率有一个提高的过程，避免突然剧烈运动。我平时的热身运动是抬腿、开合跳、后踢、侧蹲拉伸、弓步拉伸。每个动作可以做两到三组，每次15秒。第二，跑步后放松。刚跑完步，肌肉会紧绷。唐 不要马上坐下。慢慢走几分钟，然后做全身的拉伸放松，尤其是臀部和腿部肌肉。借助互联网，你可以学会很多拉伸动作。我常见的动作是拉伸大腿前侧、小腿、臀部和背部。拉伸后感觉很舒服，肌肉也没绷了。

总之，跑完就做力所能及的事情，跑着跑着感觉不舒服就马上停下来。唐 不要逞强。毕竟跑步还是一项剧烈运动，对心肺功能要求很高。另外，跑步是一个循序渐进的过程，跑量和速度都是逐渐提高的，不可操之过急。希望你能享受跑步带来的快乐，也希望我的回答能让你满意。

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