打篮球要锻炼哪部分的力量(打篮球要练哪些肌肉？)

打篮球要练哪些肌肉？

三个最关键的部分:

一、在保证正确投篮姿势的前提下，如果感觉投篮力量不足，需要锻炼这一项。第二，你在腰腹之间的空中战斗的时候用了很多肌肉，主要是腰部的力量。第三，你小腿和小腿的肌肉更容易练，踮脚跳一段时间会有显著进步。当然，关键还是大腿力量。一般的锻炼方法不一定有效，需要集中锻炼膝盖以上的肌肉~这样可以提高爆发力。爆发力对篮球运动非常重要。当然，如果楼主认为有必要，也可以练习颅腔:-d中的肌肉力量。

打篮球需要锻炼哪些肌肉？

用哑铃(一定要重或者用杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌的最好方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。

做仰卧起坐有效练习腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半个身体不动，以腰部为轴，尽量抬起上半身，重复。

用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。

手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主拉。

首先，你可以用大臂弯曲和伸展哑铃。唐 拉伸的时候不要放在最后，这样二头肌会一直受力。你也可以用施瓦辛格 s法，而且有个好听的名字叫21响礼炮，就是哑铃大臂屈伸的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以可以分三步进行，第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次。

第二，肩部做引体向上。1.俯卧撑；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。三角肌分为三束:前、中、后。可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂前后抬起，重复。

深蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的。

抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，用力抬起身体。可以在团队中完成。奥林匹克运动员锻炼小腿肌肉的方法。

每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后肌肉处于静止状态。等待中。

科学健身才会有完美的肌肉。

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