骑自行车锻炼的是哪些肌肉(骑自行车能练哪些部位肌肉？)

骑自行车能练哪些部位肌肉？

1.骑车主要锻炼的肌肉有股四头肌、臀大肌、股后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、手臂的二头肌和三头肌等。

2.当你加速或爬山时，你背部的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌会得到更多的锻炼。这三组肌肉产生向下的力量，这样你就可以源源不断地把力量传递给踏板。

3.背阔肌除了努力支撑自己的脊椎，还会保证上半身肌肉产生的力量能够有效的传递到腿部。

骑自行车会用到哪些肌肉，各有什么作用和功能？

大腿肌肉:

包括股四头肌和腘绳肌，股四头肌是大腿前方的大块肌肉。踩上去能明显感觉到股四头肌的动作。高强度骑行后，一般来说，股四头肌的疼痛反应也是最强的——股四头肌对于长期骑行的人来说是很有型的。

腘绳肌位于大腿后部，骑行时也可以锻炼。当与股四头肌结合时，你的大腿会非常贴合。

腿部肌肉:

包括比目鱼肌和腓肠肌。这是位于小腿后部的两块肌肉。它们结合在一起形成小腿三头肌，也就是俗称的小腿。

骑行时，如果脚掌的受力位置正确(要用脚掌前部的骨突来踩)，就会感觉到比目鱼肌和非凡肌在明显发力，就像跑跳时一样。在骑行的过程中，小腿肌肉也得到了充分的锻炼，从而变得更加有型。

臀大肌:

也就是臀部的肌肉。骑行过程中，腿部的力量动作会一直延伸到臀部。对于坚持骑行的人来说，臀部肌肉通常都很紧致有型。

手臂和肩部肌肉:

骑自行车可以锻炼手臂吗？那个 没错！当你在爬坡和冲刺过程中剧烈晃动汽车时，大臂内侧的肱二头肌和小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼，甚至当你用力挤压刹车时，也会不经意间影响到手臂肌肉。

山地车和极限运动自行车，因为经常要进行举、跳等动作，手臂肌肉会得到更充分的锻炼，肩部肌肉也会变得更加发达。

背部肌肉:

像手臂和肩部肌肉一样，背部肌肉也可以在攀爬和提把时得到充分锻炼。

所以，骑自行车其实是一项全身运动。

另外，经常环绕腰腹部的肌肉群，也就是核心肌肉群，可以让你在骑行过程中获得较少的有效蹬踏力，从而提高骑行过程中的操控能力和稳定性。

十多年骑行和赛车经验，专业骑行媒体人。欢迎来到摇滚骑士，关于我 我来回答自行车的问题！如果回答让你满意，请给我一个赞！

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