跑步时如何才能前脚掌 跑步怎么用前脚掌跑？

跑步怎么用前脚掌跑？

是跑步的一个技术动作。跑步者不 t故意用它们的前爪奔跑，而是用一只脚向后推，用另一只脚的前爪向前拉地面。连贯地，动作有力而轻盈。国际著名高水平运动员都是用前爪主动摩擦地面的跑位技术。脚跟不着地可以减少脚掌着地的时间，缩短脚的缓冲过程，所以每一步都节省了十分之几秒，在整个比赛中加起来就是一个很大的成绩。可以从以下几个方面入手:

1.先试着用脚尖跑，也就是尽量不要用脚后跟着地。感受一下，就像踮着脚尖跑一样。你不 我不需要跑得很快。先感受一下这个动作，感受一下前脚掌着地的感觉。

2、用前脚掌着地后，简单的理解就是少用全脚，少用脚跟。

3.因为前脚掌刮地这种主动动作，在高速奔跑的状态下，需要脚有很强的支撑，所以要加强脚踝力量训练，多练习抬脚跟，也就是垫脚跟。

4.用轮子和小碎步练习跑步，体验前爪拉技术。

跑步怎么用前脚掌跑？

的方法如下:

1.挺胸，身体前倾，用前倾的力量推动自己前进。注意前脚掌着地，双腿放松。

2.要点是脚着地动作是前脚掌外侧着地，然后滚动到全脚。

3.跑步主要靠腿部力量，主要是前脚掌做一些锻炼。如:抬腿、跳绳、骑车(用前脚掌踩)。

如何练前脚掌落地？

1.辅助训练:站好，模仿百米冲刺的动作，越来越快，重复5组，因为要想跑得更快，必须用前脚掌跑。

2.热身运动必不可少:跑步前要做全身热身，尤其是腿部、胯部和脚踝。这些部位不协调，用前脚掌跑步会很累，甚至容易受伤。

3.用前脚掌跑步。第一步非常重要。在站姿和出发姿势的基础上，重心前移至左掌。如果脚掌受力过大，可以跳出来然后右脚整个脚掌着地，但是重心要放在右手掌上，脚后跟着地。

重复想象中的一步，记得大步走，步距要舒适协调，连续重复这个动作。

4.找一个脚底一直着地，脚跟没着地，刚着地又要快速起跳的感觉。双脚接触地面的时间越短，速度越快。

需要身体协调的高度默契。同时，脚掌自然送至臀部，手臂向后击，身体略前倾，以胸部为先导，以腿脚为马达用力冲刺。

如何练前脚掌落地？

的前脚掌着地需要很高的技术水平和小腿肌肉、脚踝、足弓等部位的跑步者，并需要特殊的训练。

练习前脚掌落地时，身体微微前倾，大腿抬高，自然带动小腿，大腿放低，小腿也自然落下，让脚直着地。好在身体重心之下。前脚掌着地可以减轻对膝关节和髋关节的冲击。

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