跑步爱好者怎样合理搭配饮食(跑步怎么和饮食搭配？)
跑步是一种锻炼，也是很多人喜欢的一种锻炼。大多数人喜欢跑步锻炼身体，那么经常跑步的人吃什么食物比较好呢？让 让我们一起来看看吧。
首先，多吃谷类、豆类、坚果和其他植物种子或由它们制成的食物。
为什么要播种？因为种子(包括谷物、豆类、树的果实等。)含有生长成植物的基本营养物质，如蛋白质、必需脂肪和一些生物活性化合物(如酚类化合物和阿魏酸，都是抗氧化剂)。
实验表明，每天食用足够的谷类、豆类等植物种子食物，可以有效促进健康，保持健康体重。多吃谷类和豆类的人也能有效预防糖尿病和一些癌症。
第二，每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜。
众所周知，水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素和矿物质，提供必要的热量，有效帮助人们保持健康的体重。但从今天开始，我们不妨关注一下它们的颜色——黄色、橙色、红色、绿色、蓝色、紫色等等。
石榴中的红色来自花青素，番茄中的红色来自番茄红素，红薯中的亮黄色来自β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏病和阿尔茨海默氏症有效病，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，可以减少疾病和大量运动带来的烦躁情绪。
研究发现，色素需要相互结合才能发挥作用，这就是为什么建议每天至少吃5种颜色的水果或蔬菜。此外，只吃你认为有用的色素，如β胡萝卜素，可以 根本达不到吃整个红薯的健康效果。
第三，植物性食物是带皮吃的。
水果皮还含有大量的淀粉和多种纤维。这些混合物有助于肠道细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的概率，改善食欲，保持健康的体重。
这些纤维还能阻止约3-4%的热量吸收，这也是水果和蔬菜能减肥的原因之一。
第四，每天喝牛奶，吃乳制品
鲜奶及乳制品(包括奶酪、酸奶、酸奶酒等。)应该是跑者日常饮食的一部分。除了补钙和增强骨骼健康，牛奶还有其他好处。
对于跑步者来说，奶制品可以为肌肉提供足够的蛋白质，增强恢复能力。乳清蛋白还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现，减肥菜单中包含乳制品，有助于减掉更多脂肪。还有活性乳酸菌，能有效增强免疫力，预防便秘。
五、在冷水中吃海鲜
最典型的就是海鱼。跑步者最多需要比正常人多摄入50%的蛋白质，而海鱼恰恰提供了很多优质蛋白质。海鱼还可以补充锌、铜、铬等微量元素，这些元素在日常饮食中可能含量较低。
在过去的二十年里，研究人员发现，吃海鱼的人可以有效地预防心脏病、心血管疾病和中风。海鱼含有脂肪，其中许多现在代疾病，如心脏病、老年痴呆症等，都与这种脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，脂肪还能有效减轻运动带来的疼痛。
六、吃散养禽蛋。
家禽和鸡蛋，再加上刚才提到的牛奶，可以让跑者获得必要的蛋白质和矿物质，这是素食者很难满足的。尤其是铁和锌，可以保证红细胞的健康，维持稳定的免疫力。散养禽肉含脂肪多，饱和脂肪少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食并不是一个好的选择。
？？？？？上面说每天跑步的人可以按照上面的方法吃。经常跑步的人会消耗体力，也需要其他的营养补充，所以按照上面的方法来帮你补充每天跑步所需的能量。
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