仰卧板怎么发力 怎么正确使用仰卧起坐的健身器材？

折叠仰卧板使用方法？

1.仰卧起坐:

仰卧板最基本的使用方法是做仰卧起坐，这是男女通用的方法。

动作:将双脚钩在仰卧板的前圆管上，双手贴在耳朵上，身体向后仰，头部不要靠在仰卧板上，用腹部力量坐直。

动作要点::托举时动作较快，下落时动作较慢，下落到中间时最好停顿5-10秒。

:可以锻炼腹部肌肉，帮助男孩和女孩燃烧腹部脂肪。

2.弯腰往后站:

:腿勾住支架顶部的支点，俯身躺在仰卧板上，再以腰部为支点站起来。

动作要点:起立时要注意节奏，一分钟六次。

锻炼效果:

女生:，锻炼背部和腰部肌肉，可以减少背部的脂肪，对告别水桶腰驼背有很好的效果。

男生:，可以同步拉伸胸背部肌肉，锻炼胸肌和背阔肌，增强背部力量。

3、仰卧抬腿

动作:仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿伸直抬起，直至与臀部垂直。

行动要点::腿应尽可能缓慢地抬起和放下，在放下过程中，腿不应接触仰卧板。

锻炼效果:

:，一个女孩，可以帮助减少腿部脂肪，尤其是大象腿。

:，一个男孩，可以加强他的腿部肌肉，这可以建立一个良好的大腿肌肉。

4.拉动训练

动作:坐在仰卧板上，脚可以勾住仰卧板下端的圆管，手拿两个拉绳的手镯，同时向上或向两边拉。

锻炼效果:

女生:，可以修饰肩背之间的问题区域，减少手臂上的脂肪。

:，男生，提高肩胸肌比例，锻炼胸肌，有助于锻炼胸肌。

需要注意的事项

唐 健身后不要大量饮水，而是多次少量饮水。

唐 健身后不要马上吃东西。

唐 运动后不要吸烟。

唐 运动后不要喝酒。

唐 健身后不要洗冷水澡。

唐 健身后不要马上坐下来休息。

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