健完身接着游泳好不好 在健身馆健完身在去游泳好吗？

在健身馆健完身在去游泳好吗？

游泳本身也是一种很好的健身运动，健身后使用也是非常好的方法，但是建议不要剧烈运动后马上游泳。剧烈运动后立即跳入冷水中游泳是非常危险的。

这是因为身体的各个系统还没有回到安静的状态，血流加快，毛细血管开放，心率加快，血压升高，体温升高。这个时候，你马上受到寒冷的刺激，轻则感冒，重则湿邪入侵，引起关节炎、风湿疼痛。建议你至少休息半小时。

一般是先健身再游泳还是先游泳再健身？

第一，如果健身是无氧训练，游泳最好是有氧，所以先运动再游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再运动，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。

第二，如果健身是有氧训练，游泳最好无氧，或者先健身后游泳。健身只能雕琢腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身可以消除腹部脂肪等脂肪，这是一个错误的概念。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。

第三，简而言之，把无氧的放在后面，通俗点说，把剧烈运动放在后面。如果你想锻炼身体让你的身体更加健美，你必须持之以恒，而且必须持续半个小时以上。因为运动初期，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

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什么是健身？

健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60 %-90 %。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节损伤，还可以预防骨质疏松。

在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%注意每次练习要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70 %-80 %,锻炼效果更好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。

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