在家如何徒手健身计划(徒手一周健身计划?)
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时间:2023-03-12 07:57:55
作者:采采
徒手一周健身计划?越来越多的人选择在家锻炼,因为这对他们来说不仅方便,而且节省时间和金钱。但由于空间和设备条件有限,在家锻炼前需要给自己安排一个比较详细的锻炼计划,这样会减少空间和设备对锻炼效果的影响。分享一套在家徒手锻炼计划,供大家参考。整个计划由九个动作组成,都是徒手原地练习,不仅不需要太大的空间,也不需要健身器材。让 让我们来看看这9个练习:
1.原地手脚跳跃:1分钟/组;
2.原地抱头:20/组;
3.俯卧撑:20个/组,男人用脚做俯卧撑,女人可以用跪姿做俯卧撑;
4.交替仰卧和仰卧自行车和自行车运动:20/组;
5.推 "攀岩和登山:30秒/组;
6.原地摆臂高抬腿:1分钟/组;
7.坐位缩腿:20个/组;
8.上反屈伸:20个/组;
9.仰卧起坐抬腿:20/组。
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