晚上睡觉前可以锻炼瑜伽吗 每天睡前练习瑜伽半小时有效果？

每天睡前练习瑜伽半小时有效果？

每天睡前半小时瑜伽有效。

1.瑜伽不会。;我不在乎你做了多长时间或者什么时候做。什么？;重要的是你在做的时候能认真去做，这样才会有效果。

2.睡前可以做几个睡前瑜伽动作，有助于睡眠，睡个好美容觉。比如仰卧的baddha konasana，开心宝宝姿势，高山姿势，鹰臂等等。

希望每天能坚持半小时，改变会非常大。谢谢你的瑜伽，再见，合十礼。

每天睡前练习瑜伽半小时有效果？

没有丑女人，只有懒女人。 "这句话也可以用在身体修炼上。没有的人。;因为你没有时间去关注他们的健康。;没有找到合适的方法来培养自己。如果你把修身养性融入生活，它就会成为你的生活。睡觉也是修行？这大概是最适合忙碌的都市人的，很快就上线了。每天睡觉前，练十分钟瑜伽。半个月后，身体会知道所有这些变化。放心，睡前瑜伽不是让你做一些高难度动作，而是让你放松身心，由内而外梳理身体。当然也可以顺便提高睡眠质量。从此By每天睡前练习瑜伽半小时有效果？

当然有用。事实上，它 这和你的户外运动很相似。区别在于有氧和无氧。嗯，我 我对这个不专业。

不过每天瑜伽半小时，效果明显。一开始很多动作可能不太标准，但是有感觉就够了。练习后几天肌肉酸痛是不可避免的，需要克服。

效果就是更容易入睡，肩膀不酸痛，脖子不僵硬，长期坐办公椅的人的好处不用多说。

当然，练瑜伽有很多积极的作用，就看你能不能坚持了。

问我为什么这么说，因为我也在看瑜伽。

睡前练瑜伽。除了收获练习瑜伽的所有好处，还能安神助眠，提高睡眠质量，刺激身体各个系统启动自我修复功能，让身体和皮肤焕发青春活力。

推荐一套安神助眠的瑜伽序列，尤其适合睡眠障碍的人，让他们当晚睡个好觉。

1.猫牛风格，如下图。

跪在垫子上，双手双脚分开与肩同宽。

吸气时抬头挺胸，弯曲背部(don 如果你的腰不好，不要过度弯曲你的背

呼气时低头背。

可以做五到八次。

尽量慢慢移动，感觉脊椎像水波一样在游动。

猫牛式主要是灵活、柔韧的脊柱，可以缓解背部、肩部、颈部一天的疲劳和紧张。

2、坐姿，风吹树式。下面的

坐在垫子上，双手自然放在臀部。

吸气时，伸展脊柱，将右臂举过头顶。

呼气手臂，带动上半身向左弯曲。

向右吸气，反方向呼气。

做两组，每组3~5组呼吸。

这拉伸侧腰和手臂，放松背部，打开胸部。

3.坐姿扭曲。

从上一步开始，手仍然放在身体两侧。

吸气，伸展脊柱。

呼气，向右后方扭动身体，一只手放在腰上，另一只手放在右大腿外侧。

保持你的胸部开放，不要 不要耸肩。

吸气回正方向，呼气反方向。

做两组，每组3~5组呼吸。

仍然要伸展和放松整个背部、头部和颈部。

以上三个体式主要是为了缓解上半身的疲劳和紧张，放松身体。

4、倒箭头，(建议靠墙练习)

仰卧，双手自然伸展。

把你的腿伸直放在墙上。

闭上眼睛至少3分钟。

这是一个倒立的体式，强烈推荐，尤其是站久了手脚冰凉的人。这个体式可以快速消除腿部疲劳，加强腿部血液循环，消除长时间站立和久坐造成的下肢水肿，暖脚暖腿。

5、坐在角落，(还可以靠墙练)

在上一步的基础上。

两个脚跟平行靠着墙向下移动，脚尖向后勾。

建议闭眼至少3分钟。

这也是强烈推荐的睡前动作。这个体式可以伸展到腿内侧的肝经，1到3 o 晚上的时钟是修复肝经最重要的时间。睡前拉肝经可以很好的保护肝胆。

6、仰卧baddha konasana，下图。

仰卧，膝盖弯曲，手掌相对。

如果有必要，可以在膝盖下垫个枕头。

建议闭眼至少3分钟。

我不 这个姿势不需要多说。大家都知道。能维护生殖系统，促进盆腔区域血液循环，排毒养颜。

7、仰卧扭转，下图

从瑜伽姿势开始伸直你的腿。

弯曲你的右膝，你的右膝就会倒向你的左边。

看你的右边。

做两组，每组保持3~5组呼吸。

最后一个体式收拢臀部，放松背部。

温馨启示:

1.睡觉前尽量不要做一些激动人心的瑜伽动作，比如行云流水或者八支瑜伽。可以选择一些拉伸阴瑜伽系列。

2、睡前瑜伽主要是放松身体，缓解一天的疲劳和僵硬，有轻微的拉伸感。

3.全程尽量使用腹式呼吸。腹式呼吸本身就有安神助眠的作用。

4.以上所有体式都可以单独练习，也可以自由组合练习。如果是在床上练习，如果困了，随时入睡。

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