健身房怎样练小腿肌肉酸痛(健身中小腿肌肉如何锻炼？)

健身中小腿肌肉如何锻炼？

一、站立抬脚跟，锻炼的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量。踮起脚尖，站在台阶边缘，面向台阶，脚后跟背面悬空，靠墙支撑，脚踝、膝盖、臀部在一条直线上，前脚掌支撑，通过脚尖抬起人体，停留一会儿，然后缓慢有控制地放下。

练习方法:十次为一组，共两组，组间可休息两分钟。

二、坐抬脚跟，即坐在凳子上，用他的两只前爪站在垫子上，双手托住放在膝盖上的重物和杠铃，防止它们滑动。

立即呼吸，用小腿三头肌的收缩力将脚跟抬起到最高位置，完全收紧后腿肌肉，停顿两到三秒，呼气并慢慢放下脚跟，然后恢复并重复练习。

第二天小腿酸痛，就是那种突然站起来疼得厉害又摔倒的那种...

脚跟 小腿 膝盖 脚尖 肌肉

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。