自制杠铃杆如何护肩 护肩的正确方法？

护肩的正确方法？

裹好毛巾，双手各握住毛巾的一端，从正面穿过头部绕在后面，每天重复练习，逐渐从30次增加到每天5次。

2.

双手放在杆子上，(一般在舞蹈教室)专业老师会双手用力按压背部。直到听到关节的响声(会有很大的响声)，说明肩膀是张开的。后期要坚持每天锻炼，不然会反弹。

3.

手臂伸直，手腕放在手柄上，身体向下压，双腿伸直。低下头

做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗？

我感觉没有绝对的答案。这取决于我个人的习惯。如果我能很好地控制它，我可以做任何我想做的事情。如果我能 t控制不好，它 长大是没有用的！

你好。对于这类问题，我推荐用哑铃举代替杠铃举，可以减少对肩关节的损伤。让 让我们来谈谈动作。双手握住哑铃向上拉至肩部与上胸交界处，保持重心稳定，然后慢慢松开，继续这个动作。一直含胸会更好。

双手 杠铃 关节 杆子

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