拳击怎样训练最科学 想学拳击，怎样科学的训练？

想学拳击，怎样科学的训练？

对于科学训练来说，拳击教材非常重要。一般选用体育院校的教材，因为这些教材都是经过集体智慧国家的专业部门审核的。

再者，拳击不仅仅是技术，更是运动解剖学、运动心理学、运动营养学。只有运动生理学家把这些学科都用到拳击训练中，你才能保证你的技术和训练是科学合理的。

对于一个简单的动作，至少有七个要素。你要了解清楚，包括身体姿势，动作轨迹，动作时间，动作速度，动作速度，动作力度，动作节奏。

想学拳击，怎样科学的训练？

学拳击要看一些身体条件。建议年龄大一点(13-17岁开始打拳)。如果年龄较小，建议可以学习一些传统武术套路的基本功，打好基础。

打拳必学的十个方法？

1.柔韧性练习

每次训练前的柔韧性练习是拳击训练的基础。如果忽略这一点，上周的训练一下子就白费了。拳击手的所有部分的身体要像赛车的各个部分一样相互配合，这样才能保证整个身体的高度精确运转。

独自练习

单项练习包括组合练习、腿部练习、假想对手练习、呼吸练习。先慢后快，有控制，注意力高度集中。注意腿部重心的把握，可以维持人体的平衡，缓冲外界的攻击。

做肘关节旋转练习

肘关节旋转练习包括侧面直拳。打孔时旋转幅度要小，结束时要大。两臂交替。

转身练习

扭腰练习由四个动作组成。向前倾斜，在右边，向后倾斜，在左边，最后回到向前倾斜的位置。这个动作有利于躲闪对手刺拳，增强腹肌力量，提高身体的协调能力。

跳绳

能增强耐力，提高协调性和腿部力量。只有一个开始的方法。当绳子逐渐伸长，你就可以开始向前跳和向后跳了。跳跃成熟后，难度可以增强，可以改为侧跳和绕跳。初学者一开始只用一种姿势，随着熟练程度的提高，难度进一步加大。在跳跃的过程中，尽量抬高膝盖，累了可以放低膝盖。在训练的过程中，可以改变跳跃的姿势。

躲避练习

躲闪练习应放在与心理和身体训练同等的高度，受到重视。躲闪是避开拳头的基础。避开对手。;你可以扭动你的腰，弯曲你的膝盖或者微微前倾，但是不要。;你的眼睛一刻也不能离开你的对手。练习这个技术的时候，一定要想象对手的存在，注意他的拳路。注意练习，重心要落在脚底。

7.格斗练习

搏击练习可以加强腹部力量，使其结实有力。这个练习有利于增强这个部位的抵抗力。8.鸭子练习

鸭步练习保持身体蜷缩，保持重心尽可能靠近地面。高举双手，向前直走，然后后退。顺时针转圈练习，再逆时针转圈练习。这项运动可以增强腿部力量，提高耐力水平。

9.引体向上

引体向上可以先手掌向内，再手掌向外。

10.俯卧撑

做俯卧撑的时候，建议用手指支撑。这项运动可以增强手部力量，减少手部损伤。建议不要用指关节握拳，因为拳击出拳时冲击力相当大。对于初学者来说，做这个俯卧撑的时候可以双膝着地。

11.越级练习

蛙跳运动能有效改善心血管系统的功能。

12.慢跑练习

慢跑练习需要调整你的跑步速度。在路上慢跑前一定要做适当的拉伸运动。拳击手的练习应该和普通人不一样。这意味着在跑步时做一些特殊的锻炼。边跑边做拳击练习，或者做倒跑和躲闪练习。如果觉得需要加强力量训练，可以采用负重(脚踝和腿部加一定重量)的跑步。练完走个一两米。

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