哑铃复合推举练的哪里(哑铃火箭推的好处？)

哑铃火箭推的好处？

火箭推是一个结合了深蹲和肩推的复合动作。复合动作对我们身体的柔韧性和关节对刺激的活跃性有很大的作用。火箭推进结合了上下肢的训练，也让我们学会了如何更好的传递和连接力量。

这个动作是用下肢快速站起来，然后把哑铃往上推，做一个肩推。这个动作最重要的是在做的时候保持我们身体核心的稳定，所以一定要选择合适的重量。

你好，我用自己的经历回答这个问题。

首先把你的观点标出来，当然可以一起练！

同样是练肩的动作。如果你不 t一天内同时训练，肩部肌肉的刺激不够。

看下图，

以坐姿杠铃前肩推为例。这个动作主要锻炼胸大肌的前束、中束、锁骨部分和肱三头肌。

以坐式哑铃推举为例。这个动作主要锻炼三角肌，尤其是三角肌中束，同时锻炼肱三头肌和斜方肌。

由此可见，两者都是肩部训练动作，放在一个训练日是没有问题的。根据我的经验，一个肩部训练日至少要做八个训练动作。;不要着急，但是注意不要太重，以免受伤，达到自己范围内的训练效果。

动作 哑铃 训练 肩部

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