如何提升跑步质量(跑步怎样提高耐力和持久力？)
怎样提高跑步水平？
如何提高自己的跑步水平？我们普通人跑步是以健身为目标的，运动是为了保持健康。跑步是最简单最容易的入门。每个人都可以不受空间限制的跑步，最基本的一双跑鞋就能完成。
提高跑步水平无非就是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里我们要提高的是跑得又远又快。
提高跑步速度和跑步的步伐。
很多跑步者都知道，跑步频率越高，效率越高。而且很多刚开始跑步的人，步频都在160左右，所以效率极低，对应的速度肯定上不去。高效步频在180以上，有些厉害的可以达到200以上。步幅缩短一点，步速频率也会相应增加。将跑步APP和步调设置为180。边跑边听节奏一点一点练，时间久了自然会提高。
增加耐力，增加跑步距离。
要改善这一条，首先要多跑累积跑，每月跑150公里以上甚至更多；其次，要加大核心肌肉力量锻炼，跑得更稳；再次，练习间歇跑对心肺能力的提高有很大的帮助，只有心肺能力强了，才能跑的更远。
正确的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸也很重要。多学习跑步知识，预防跑步损伤。
对于大多数人来说，跑步并不是越快越好，适合自己的就是好的。跑步也需要按照一 的能力。在一个人能够承受的情况下，提高跑步成绩是可取的。盲目而绝望地奔跑，那些明明可以 t为了跑完马拉松，没有办法再跑了，还在坚持。只要跑步成绩不顾身体健康，不建议大家都这样跑，正常人都会做出理性的选择，适可而止。
喜欢跑步的都可以关注我。让 一起跑吧，欢迎一个人来交流。我 m 76老郭！
跑步怎样提高耐力和持久力？
回答:要想提高耐力和耐力，必须做到以下几点:第一，要不断进行力量训练(负重力量训练)(30-50kg左右)，每组要有休息；第二，你要坚持中跑(3000-10000)，也要有休息(提高有氧运动机能)；第三，你要科学合理的训练，劳逸结合。供你参考！跑步怎样提高耐力和持久力？
跑步是一项方便快捷的全民健身运动，跑步也因人而异。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根据自己的情况指定一个合理的计划和目标。首先你要看你每天跑步的时间和公里数。如果你跑完步感觉累了，你会有大量的运动。那么你应该降低它。跑完两天，你会觉得很放松，体重也会逐渐增加。唐 不要加太多，以免身体吃不消。慢慢的，你的忍耐力就显现出来了。
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