腰椎间盘适合哪种瑜伽动作(腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？)

腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

说到哪些体式适合腰椎间盘突出的人练习瑜伽，第一反应可能是蝗虫和眼镜蛇，它们可以拉伸腰椎，同时锻炼腰腹部的肌肉力量。

其实一些常见的基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。我只需要在练习的时候注意腰椎的拉伸，在自己能力范围内练习。

看看体式的例子。

1、蝗虫型，下

瑜伽中的蝗虫式就是我们通常所说的小殷飞。这个动作可能腰椎间盘突出的人都知道，是腰椎间盘突出的明星动作。趴在垫子上，头、脚、臀部成一条直线。

当脊柱以正姿势吸气时，确保双腿和上身同时抬起。呼气并保持。1.在这种体式中，我们必须注意脊柱的伸展。

头和颈随脊柱向一个方向延伸，脚随脊柱向另一个方向延伸。对于腰椎间盘突出的人，尽量不要在腰椎处有折叠点。唐 不要追求自己的身体提升了多少。下面。

2.量力而行。

如果腰腹力量较弱。那么你需要降低难度，选择更简单的版本或者使用辅助工具来完成。比如上面的蝗虫式，可以练简单版。

在下面

在练习所有的体式时，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基础上做动作。

量力而行。练瑜伽的目的是为了身心健康，没必要和一些外在的东西做比较。

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适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？

有很多适合腰椎间盘突出的瑜伽体式。有一种飞机式的，就是 "小燕子 "动作，俯卧在垫子上，额头触地，腹部支撑，头、颈、胸、四肢离地，停顿几秒后恢复；有金刚坐，即跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，向前看，感受脊柱的拉伸和胸部随呼吸的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝双手撑地，双膝除臀宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。

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