武术的基本要领有哪些 武功八大要领的做法？

少儿武术基本功教学？

双腿伸直，双膝并拢，双脚着地；向前看。

要点

1.脚趾并拢，膝盖和腿。

2.挺胸收腹。

第二，开始。

双脚间距约与肩同宽，脚尖朝前，全脚着地；向前看。

重要提示:膝盖和脚趾面向前方。

容易犯错误

1.脚趾外展。

2.脚与脚之间的距离太宽或太窄。

第三， "马步 "马平

双脚打开约三倍脚长，脚尖朝前，大腿蹲下，膝盖水平弯曲，但膝盖不在脚尖上；向前看。

要点

1.挺胸，收腹。

2.膝盖不要超过脚趾。

容易犯错误

1.弯腰抬高臀部。

2.脚趾外展，膝盖压在脚趾上。

校正方法

1.站在两英尺的距离，保持直立抬起，做轻微的屈膝下蹲运动。

2.坐在膝盖高的长凳上，体验正确的姿势马步 "按照动作要领看马。

锻炼目的

主要锻炼股直肌和股四头肌的肌力。

第四，弓箭步

双脚打开约四倍于自己双脚长度，上身左(右)转90度，单腿半蹲屈膝，大腿水平，脚尖微扣；另一条腿伸直，脚尖前倾(约45度)，双脚着地，上身朝向旋转方向；向前看。

右腿向前弓步，左腿向前弓步。

关键点:

1.上半身完整。

2.挺胸塌腰。

3.腹部和臀部下沉。

容易犯错误

1.双腿弯曲，大腿不平，膝盖超过脚趾。

2.伸直双腿，弯曲膝盖，脚跟离开地面。

3.上身倾斜，过于前倾或后倾。

校正方法

1.两脚向前站立，按照动作要领做单腿屈伸运动。

2.在第一次练习的基础上，加大双脚间距，做弓步屈伸练习。

3.对着镜子练习，体会姿势和要领。

锻炼目的

1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股前肌等肌肉群的力量。

2.增强半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的拉伸能力。

五、仆人步

一条腿下蹲，臀部靠近小腿，大腿和脚趾稍外展；另一条腿平放，紧贴地面，脚尖扣好，全脚着地；视觉上平铺腿部方向。

左腿平铺为左仆步，右腿平铺为右仆步。

要点

1.挺胸，收腹，双腿脚趾放平。

2.上半身微微向平腿倾斜。

容易犯错误

1.弯腰，上身过于前倾或后倾。

2.平铺的腿是弯曲的，脚外侧没有紧紧勾住向上抬起。

3.整个蹲腿脚跟离地，大小腿没有合拢紧。

校正方法

1.增加半腱肌和半膜肌的柔韧性，避免扁平足的弯曲。

2.增加股经络前肌和腓骨长肌的柔韧性，避免腿脚踝关节的屈伸能力。

3.双腿弓步站立，上身保持直立，单腿做深蹲练习。

锻炼目的

1.增强胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌和长收肌的力量。

2.增强内收肌和股内侧肌的拉伸能力。

六、独立步骤

一条腿保持膝盖伸直，双脚着地。另一条腿的大腿近乎水平抬起，小腿内收，足面绷平，脚尖朝下。视觉上平铺腿部方向。

要点

1.挺胸收腹，支撑双腿站稳。

2.小腿内收，足面伸直放平。

膝盖 双脚 着地

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