你知道蛙泳蹬腿的要领吗(蛙泳蹬腿技术动作要领口诀？)

蛙泳蹬腿技术动作要领口诀？

(1)蛙泳踢腿像青蛙一样，向后推向前滑。双腿双脚用臀部并拢，膝盖分开与肩同宽。

收腿的同时慢慢收腿，脚尖向两侧转动。用力把水推回去，双脚并拢漂浮一会儿。

(2)蛙泳手臂对称划，桃泳侧身划。双手弯曲手腕抓水，手臂和手肘向后弯曲。

划到肩膀下面，迅速停下，用力夹住手肘。双手平行向前伸展，伸直放松向前。

(3)要注意蛙泳的协调性，腿和手臂要适当呼吸。双臂划水腿放松，同时收腿。

双腿前伸蹬水，胳膊腿直着滑行一会儿。慢慢抬起头，滑动手，慢慢呼气。

(4)两臂同时划水，抬头，紧密吸气。并拢双腿，转动脚踝抓水，用鼻子呼气。

双手合拢慢慢收回双腿，踢腿前手臂向前伸展。这种配合要记在心里，协调要学会。

蛙泳在正常情况下是普通初学者的首选，因为蛙泳的俯卧姿势和抬头换气的动作非常符合人 的正常生活习惯，俯卧的状态会让人觉得很有安全感。但是在蛙泳的过程中，踢腿可能会给你带来一些不适，虽然蛙泳最大的动力来自于踢腿。所以蛙泳踢腿需要初学者做大量的蛙腿练习，才能真正掌握。

那么青蛙腿的具体动作怎么做呢？通常初学者在学习蛙泳时，腿部动作可以细分为四个部分，即收腿、转脚、踢腿和一起伸直。其实这并不是很准确，因为收腿的时候腿是同时分开一定程度的，踢腿和腿是同时并拢的。

但是对于初学者来说要掌握，我们分为四步。第一步是收回腿。腿慢慢向上收，小腿跟着大腿。这个动作可以有效减少小腿内收时产生的阻力。收腿时脚跟紧贴臀部，大腿微曲，与躯干夹角约150度。

两膝之间的距离几乎与肩同宽，脚跟之间的距离略大于两膝之间的距离。注意收腿时大腿一定不能收得太多，膝盖之间的开口距离也不能太大，否则会产生很大的阻力。在收腿过程中，保持脚踝放松。收腿完成后，脚向两侧外翻，脚尖指向两侧。

然后，推捏水。注意在推捏水的过程中快速有力的完成，在这个过程中保持转脚的状态，因为只有保持这个状态才能有效的完成推捏水。踢腿完成后，双腿并拢，然后伸展脚尖，保持腿部流线型。这个动作可以很好的降低形阻。练习蛙泳腿的时候可以借助浮板练习，在岸边可以多做陆地模仿，这样可以找到下水后踢腿更快的感觉。

蛙泳 动作 双腿

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