跑步与跳绳哪种减肥效果最好 跳绳和跑步哪个瘦身好？

跳绳和跑步哪个瘦身好？

我来帮你分析一下这个问题:

我想先告诉你的答案是，跑步更好。

很多人觉得跳绳消耗大，减脂效果会更好，其实不然。

为什么？首先我问你两个问题！第一个问题:每次能跳绳多久？你能坚持跳舞多久？你能坚持跳半个小时吗？你认为跳绳是有氧运动还是无氧运动？

第二个问题:如果你是女的，你怕跳小腿吗？

第一个问题，我相信大多数人都能 不要一次跳几十次，他们可以 几分钟内不要跳。为什么可以 你不马上跳吗？因为跳绳力量太大，大腿小腿很快就会无力。无力是因为大腿和小腿肌肉在短时间内积累了大量的乳酸。能在短时间内积累这么多乳酸，说明这种运动的性质比较无氧。无氧运动在短时间内消耗了你肌肉中更多的糖原，而不是你体内更多的脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多时候是在有氧环境下燃烧。

第二个问题，跳绳肯定会让小腿变粗，尤其是体重大的人。重量越大，小腿越容易变粗。它不 如果你是男生没关系，但是如果你是女生，你愿意把小腿变粗吗？我相信大多数女孩不会。;我不想让他们的小腿变粗，对吗？跳绳肯定会是大腿小腿力量，小腿力量肯定会更多！

所以我觉得跑步会更好，更适合减肥。跑步过程中更容易调整自己的强度，控制自己的速度。你可以 当你说你能跳的时候，不要跳。;不要跳，尤其是体重特别重，膝关节不好的人。我想很多人都有过这样的经历吧！

唐 减肥时不要跑得太快或太慢。每个人 s减脂心率130次/分钟左右。跑步时长要在50分钟左右，效果会最好！

谢谢大家！

这里 对跑步和跳绳进行了彻底的比较。

其实任何运动都是为了减肥。关键是看适合自己的生活节奏，而且是持续很久的。

1.减肥的人一般都有这样的倾向。1)很容易选择燃烧高热量的运动。事实上，我们不应该把重点放在 "一小时燃烧的卡路里，但要注意 "你一天能锻炼多长时间？"。毕竟，你油腻的肉没有。;不要一天就出来。运动减肥是长期持久的。唐 不要指望在短时间内会有什么效果。

这取决于总消费= "一小时燃烧的卡路里乘以 "持续时间 "

2)容易选择低强度的有氧运动。虽然低强度运动直接消耗更多脂肪，但是高强度运动消耗更多糖原。但是糖原不消耗，明天以后就会变胖。

所以无论运动的能量是什么，它总是来自你的身体。只要我们保证每日 "lt摄入和消耗amp坚持不懈，我们一定可以。减肥。

2.跑步和跳绳的对比1)能量消耗运动消耗=千卡= 1.05 *运动强度METs *时间小时*体重kg

不同速度下的跑步强度如下:

一般跳绳的运动强度如下:

可见，跑步和跳绳确实是不相上下的。两者都是全身运动，需要节奏感和协调性，部分马拉松运动员以跳绳作为交叉训练。

2)对地面的冲击力虽然两者都要跳，但冲击力不同。

有 "前掌跑步 "和 "背掌跑步 "在跑步中。当然，如果是前掌着地，对身体的影响会小一些，膝关节受伤的概率也会低一些。但有些人只用背跑。

跳绳的话，只能前掌着地。你可以 不要跳到背上。

另外可以控制跳跃高度，影响会小。

3)时空2格足够跳绳了，即使在家也可以。各种碎片时间可以跳跃。It 积少成多，坚持很久。

跑步不一样。

我是程，一个喜欢健身和跑步的阿飞。

我教过数学，现在专攻体育——跑步运动员阿飞。

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