爬山能锻炼颈椎吗(腰椎颈椎不好怎么运动？)

腰椎颈椎不好怎么运动？

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一、什么是颈椎病？

颈椎病是由于人体颈部的伸肌(功能性肌肉)、肌筋膜、韧带、筋膜、滑膜慢性损伤，导致颈部受力失衡，骨质增生、椎间盘突出、关节凹陷血管、神经而引起的一系列综合征。

知道了病因，仰卧起坐主要锻炼的是屈肌(被动肌)，所以颈椎病不适合做仰卧起坐。

还有一个重要原因是因为颈椎病而做仰卧起坐。人体脊柱有三种生理曲度，即颈椎曲度、胸椎曲度和腰椎曲度。这三个曲率存在了几千年，可见其重要性。为什么唐 t人平时感觉不到自己的体重？主要原因是这三个弯曲分散和转移了人体的重力，所以我们可以 我们感觉不到自己的重量。这三个弯的另一个特点是椎间隙前宽后窄，可以保护椎间盘突出。我们做仰卧起坐时，椎间隙变得前窄后宽，重力的挤压导致椎间盘突出加重。

综上所述，颈椎病不适合仰卧起坐。颈部运动主要锻炼伸肌(功能肌和主动肌)，即后仰和拉伸腹部，有利于突出椎间盘回缩。

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