在家可用什么代替哑铃 用什么可以自制哑铃？

家里没有哑铃，能用什么东西代替？

板凳！

水桶！

重量！

石头！

最好的办法就是家里有饭吃！带两个口袋，最好是布的！编织袋也可以，一袋大米！你体重是多少

包包最好厚一点！变紧...

如果你喜欢哑铃，就把米分在袋子两边！你可以用一个小点夹在中间…这样单手！想称就加！

多么方便和经济…

练肌肉，没哑铃，家里能有什么别的替代嘛= =？

可以用砖头代替。如果没有砖，可以在家里用桶装慢水或沙子代替。如果没有砖头，家里总有米和面粉袋，也可以用来锻炼身体。如果这不 t工作，家里有床。可以双脚着地，双臂支撑在床上，练习仰卧屈曲。

在家有什么东西可以代替哑铃来健身？

在，没有什么可以取代哑铃。哑铃体积小，力量集中。日常生活中是没有的。

我想练全身的肌肉，但是没有哑铃，可以用什么代替哑铃啊？

自制的哑铃、杠铃可以用矿泉水瓶装水，这样重量就准确了。把它们绑在一根木棍上，想做多少就做多少。

什么可以代替哑铃台阶动作？

1.装满水的水桶或塑料水瓶可以当哑铃用。可以根据自己的需要，使用适当的矿泉水和瓶装水作为哑铃进行锻炼。当然，用塑料水瓶做哑铃的时候，一定要选择大小合适的瓶子。练哑铃一般是为了锻炼肌肉。

2.练习哑铃前要选择合适的重量。

3.运动的目的是增肌。最好选择负重65%到85%的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg到8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。练习时，每天要做5到8组6到12个动作。运动速度不要太快，每组间隔2到3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

4.运动的目的是减脂。建议每组练习15 ~ 25次或以上，每组间隔时间控制在1 ~ 2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

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