练跳远怎么快速恢复(立定跳远跳不起来纠正方法？)
跳远怎么恢复之前状态？主要是起飞和飞行的动作。起跳时要并拢双腿，然后尽力向前伸展。个子高的话腿长是很有效的。小心不要向后靠得太远，否则你会摔倒的。落地是先脚跟着地，再转向前脚掌。无声落地是正确的。
摆臂要大，有的人只在上臂摆臂，没有摆臂的效果。整个手臂摆动只需要一两次，太多了也不好。
还有就是心理。你觉得这么高绝对没问题就好了~跳的时候注意穿跑鞋，不要穿板鞋！
立定跳远2.3米想快速（半个月）提升到2.5米每天摸高有用吗还有什么好方法？
触高有助于提高跳跃能力，但仅仅练习触高对提高立定跳远成绩不一定重要。立定跳远的技术练习更重要。立定跳远时应注意以下几点:
推摆结合:立定跳远起跳时，实际上是两种力量的全部力量:一种是腿蹬地的力量，一种是摆臂的力量。这两个力的合力叫做推摆结合。当腿蹬地时，两臂要由后向下快速摆动，并在前上方做急停。
起飞时要注意身体要有一定的起飞高度，为下一步的飞行和降落做准备。
腾空后，身体要充分拉伸；
最后是落地，落地的时候要做收腹抬腿的动作。落地动作也很重要，可以采用以下练习方法:
1.提腹提腿需要腰腹肌的力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、吊腿、两头抬、俯卧背拱等。
2.练习立定跳远时，增加起跳高度，即加大起跳角度，这样可以有更多的时间做收腹抬腿动作；
3.练习立定跳远时，在你平时跳的最远的一跳前面10厘米处放一根跳绳。落地时用力抬腿，跳绳。这个时候，你的身体可能会退缩。它不 没关系。多做练习会成功；
4.立定跳远落地的时候要脚跟先着地——这样身体会后退，多练习，上半身就成功了。
立定跳远跳了15下，觉得腿无力，过了好久也没好，怎么办，怎样才能快让我的腿好点？
每天做深蹲和站立两到三组，每组100个。昨晚有一组休息了，做完最好揉揉大腿，不然明天就疼死了。组数要增加，但不能增长太快，长跑也要加强心肺功能，长远来看会好很多。
立定跳远跳不起来纠正方法？
1 .前摆不一致。原因:行动概念不清
纠正方法:重复弯膝前摆动直腿的动作，由慢到快。
2.膝盖弯曲，重心不准，手臂不到位。
原因:动作概念不清，准备姿势不准。
纠正方法:把概念和要求解释清楚，多练习预备姿势，注意屈膝的程度，不能太高也不能太低，适度降低重心，拉伸工作肌肉的初始长度，做好充分的蹬踏准备。
3.踏板伸展和摆臂不协调，有 "向后摆动 "
原因:协调性差
纠正方法:解释行动的要点推 "伸展和摆臂同时进行，多进行预摆动作和摆臂，同时进行一些其他可以提高协调性的动作。
4.起跳前的小跳和垫步。
原因:起跳技术错误，动作概念不清。
纠正方法:进一步讲解和演示，帮助学生建立正确的技术概念。清楚地表明，起飞时，不要 我没有 amp的想法投机与投机，认为 "一个小跳跃或一步帮助 "会跳得更远。其实这是立定跳远的违规动作，算跳远失败，不算成绩。练习双脚同时用力起跳，或短距离开始立定跳或小步连续蛙跳；或者双脚沙袋跳，逐步形成正确的双脚抬起落地的技术动作。
5.脚踏不够，摆臂不够。
原因: "踩踏板和伸展 "不清楚，人们渴望起飞，他们不 对摆臂的作用没有正确的理解。
纠正方法:进一步明确 "踩踏板和伸展 "，体现 "完全 "踩踏板和拉伸，并实现 "快速踩踏板和拉伸 "，使学生清楚地认识到起跳时的爆发力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝关节，尤其是踝关节，对快速起跳有重要影响。同时，我们也应该加强 "推-荡协调和，良好的摆臂动作对起跳有积极的作用。比如练习半蹲、摆臂跳、立定支撑、立定跳等等。
6.腹部不够抬腿，造成 "坐着 "还有跳跃。
原因:腹部和抬腿力量差。
纠正方法:进一步讲解收腹抬腿动作的示范，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做模仿练习，强调放松和自然，积极发展腰腹部肌肉和大腿后侧肌肉的力量和柔韧性。比如从原地开始起跳，在空中做屈膝或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，还可以多做仰卧起坐、原地起跳、跳离踏板(跳箱)等训练方法来培养学生 收腹和抬腿的能力。
7.上半身容易前倾。
原因:上半身过于前倾，渴望手掌着地。
纠正方法:进一步讲解示范，讲解摔倒时小腿前伸脚跟先着地的科学性，多做双腿双脚跳过橡皮筋的练习，体会小腿前伸、抬腿的动作。
8.颠倒的
原因:小腿向前拉伸过猛，或者力度处理不当。
纠正方法:适当提高起跳角度，落地时脚要跟着地面走，同时屈膝缓冲，脚背主动下压，膝盖用力向前推，可以感受到向前下跪的感觉，上身快速过渡到前脚掌，身体前倾。首先，跳近一点，体验动作。熟练后用力跳。
9.身体偏斜，空中姿势不平衡
原因:左右脚力量不均，起跳动作随意。
纠正方法:加大踝关节力量，多练习蹬伸摆臂的制动。一般可以在准备摆动2-3次时起跳，强调摆臂刹车的作用，但要使整个技术动作舒展协调，可以 不要中途制动摆臂。目标明确，起跳动作认真，不马虎，同学们。我 我不是在开玩笑。
10.落地不稳，腿部落地面积差异较大。
原因:脚用力不均匀或害怕摔倒。
纠正方法:近距离多做起飞和降落动作，协调手臂的摆动。在地上立标志物，有意识的用脚踩。
立定跳远跳不起来纠正方法？
;立定跳远的起跳失败说明腿部力量不够。同时加强腿部力量训练和腰部力量训练。版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
