爬山累了怎么缓解 爬山之后怎么样快速恢复体力？

爬山之后怎么样快速恢复体力？

1号。天气热的时候，下山一趟，汗流浃背，衣服又粘又臭，还得洗澡。等身体凉下来再洗澡。唐 下山后不要马上洗澡。另外，最好洗个热水澡，尽量洗热水。热水可以促进血液循环，刺激毛孔张开，消除剧烈运动后的体表代谢产物。唐 不要为了凉快而洗冷水澡。剧烈运动后洗冷水澡只是暂时的，之后身体会更累，尤其是身体素质差的人。

第二，爬山一天后，脚经常很累很酸。所以，除了洗热水澡，如果有空的话，最好在洗完澡后用热水泡脚，可以减少脚部疲劳。

第三，爬山一天，膝关节和小腿的鸡也很累，尤其是膝关节。所以可以用很烫的毛巾热敷膝关节等部位，可以大大缓解疲劳。

第四，有条件的话可以洗个热水澡，这样可以全身心的放松，不用到处单独洗。

5.如果攀岩当天遇到大雨，全身湿透，会让身体更加疲劳。在这种情况下，可以将生姜、大蒜用开水浸泡，冷却后用于洗澡、沐浴或热敷，再倒入一些白酒，然后洗个热水澡或泡个热水澡，热敷膝关节、腰骨等疲劳的重点部位。

6.需要注意的是，爬山回来后，don 不要空腹洗澡，吃完再洗澡，否则空腹洗澡人会更累。如果运动量比较大的话，菜品要多一些瘦肉等高蛋白食物，补充肌肉蛋白质消耗，加速酸痛症状的消失。

七、平时运动量少，重阳当天突然运动量大，肌肉酸痛，可以在进食、洗漱、清洁后用火疗酸痛部位，可以加快酸痛症状的消失。火疗一般可以用消毒酒精来做。用湿毛巾蘸酒精敷在疮的部位，点火。火熄灭后，蘸酒精反复燃烧。火疗需要一定的知识和操作技巧，有些部位需要其他人帮忙配合，不要盲目去做。

八、睡觉时平躺，仰卧，伸直双腿，伸展四肢，双脚略低于头部，也有助于缓解下肢疲劳。

九、唐 不要因为爬山后几天全身酸痛，就几天不运动，这样会适得其反。爬山后每天都要坚持适当的运动，这样虚弱和疲劳的症状会消失的更快。

爬山爬累了怎么办？

，我对这个问题有丰富的经验。以我爬泰山为例。有一次爬泰山，上山的时候已经筋疲力尽了。当我想下来的时候，我的腿不由自主地颤抖。休息了一会儿，我准备下山了。我没有。;我不能走远，所以我不能。;不要弯曲我的腿。然后我坐在下一级台阶上休息。然后我慢慢买了根拐杖，一点点跳下台阶。幸运的是，我的膝盖没有受伤。累了一定要多注意休息，然后找工具拄着拐杖爬山。如果你真的可以 t，乘坐缆车上下，不 不要伤了你的膝盖。

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