在家如何练舞蹈基本功(自己在家怎样练习舞蹈基本功？)

自己在家怎样练习舞蹈基本功？

;基本功是跳好舞蹈的基础，基本功是一个人的实践软开，协调，控制，力量。在家练基本功，可以先做以下几点:

1.压腿:这是基本功训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开伸直，髋关节向外打开。刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。

2.踢腿:虽然压腿很痛，但他可以 没有取得任何显著的效果。最重要的是踢。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。唐 如果你不担心。;开始踢得不好。重点是你的动作要标准，需要前踢、侧踢、后踢。

3.压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

4.腰部:腰部的柔软是舞蹈美的基础。首先左手握住把手，然后呼气，腰部自然向下放松。十次后，换右手手柄。练习完后一定要回到腰部，也就是蹲在地上，双手抱住双腿。

5、推脚背动作:脚背对于学习舞蹈也是至关重要的，尤其是芭蕾。脚背的延伸会让腿变长，让舞者更漂亮。练习时，双手扶杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立1-2次，一只脚抬起脚跟，五个脚趾紧贴地面刮3-4次。将脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形。另一只脚拍5-8拍，反复练习8个八拍。

6、体能训练:

(1)仰卧起坐:上身前倾，然后仰卧。(注意伸直双腿，用力抬起上半身。)

(2)背部肌肉锻炼:全身平躺在地上，上身和腿同时抬起，手和腿尽量接触在一起。(注意保持手臂伸直，双腿伸直。)

你可以在屏幕电视上观看视频，慢慢学会适应，但这需要耐力和意志力，一步一步来。

自己在家怎么练舞蹈基本功？严厉一点的？

压腿弯腰倒立仰卧起坐半屈俯卧撑锻炼柔韧性。腹部手臂力量开始扶墙。注意安全~背臀小腿脚跟贴墙靠墙站~站半小时以上。

这样可以打开你的后背，让你的姿势更直~

我上初中了，没有时间上舞蹈班，只能在家练，但我不知道怎么练，家里又没把杆……o()^))o唉？

没有 我不需要扶着杆子！基本功好的话，可以把脚放在窗户上(用窗户当把手)练习压腿和压肩。也可以扶着窗户练习踢腿(如前踢、侧踢、后踢等。).也可以把腰放低，或者把腰放低等等。，你不 我不需要处理它。有时候靠墙练横叉和竖叉。也可以让父母帮你拉肩膀，动动腿。希望你满意，谢谢！

脚背 舞蹈 手臂 基本功

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