跑步配速多久能提升(有氧跑练习多久可以提高配速成绩？)
有氧跑练习多久可以提高配速成绩？
一个月。有氧跑步需要长期的坚持来增强身体的协调性和心肺功能，这样肺活量变大后才能有效提高相应的跑步速度。有氧运动和跑步可以有效地锻炼我们全身的肌肉和骨骼，使我们的身体 的代谢能力可以有效地加快，从而促进身体燃烧多余的脂肪。女生26岁，平均跑3公里，没有力量训练，56天10公里配速从7.45提升至5.40，这个提升快吗？，这是一个荒谬的问题，也是一个毒鸡汤的问题。我没有。;我不想回答这个问题，但是考虑到这个问题会毒害很多没有跑步经验的人。另一个回答这个问题的人，基本上是一个跑步小白。让我花点时间回答一下。
我是一名初级跑者，已经跑了六个月了。一开始从里跑，两个月能跑到十公里，但是心率很高，平均心率170。跑完10公里，休息三天，容易跑。如果你平均跑里，不要 不要做力量练习，你可以 根本跑不了10公里，你的耐力就不行了。;我不支持你跑10公里。如果你能完成它，你必须带着它。不可能达到540的步伐。记得马拉松冠军何一次直播的时候，一个看直播的人说一个月跑量200，配速330。当时，这件事遭到了何的质疑。如果长期跑者明白，月跑量不够是不可能起来的。你可以看看马拉松冠军的训练，就知道跑好有多辛苦了。看看马拉松冠军的日常训练计划吧！马拉松冠军焦静 的月流水量是600。每周要跑两次，间隔12*400。尹晓宇每天跑步在18-26之间，10公里对他们来说是热身。想跑好，就得努力！
当我第一次开始跑步时，我没有。;我不知道如何尝试跑步。我尽可能多的跑了几个街区，跑了多远。不注意有氧跑步，不注意心率。通常平均心率在170以上。两天就受伤了，要休息十天半月才能回复。后来遇到一个资深跑者求助。以心率跑步。现在我基本上是140的心率跑步。很少受伤。越来越放松，越跑越开心！一天跑10公里，一周拉一匹半马。跑三天休息一天。
对初学者的建议如下:1。唐 先不考虑配速，打好有氧基础。需要3到6个月的时间来建立有氧耐力，控制心率，在可以轻松说话的状态下跑步。2.高步频小步幅跑。对于初学者来说，核心力量不够，大步幅容易受伤。男性的步频为170，女性为180。如果你能 我够不着。慢慢练，放慢节奏。如果你的基本步频是160。首先，将步进频率提高到165。在165的步频上巩固半个月。然后以170的步频练习，循序渐进的提高。3.跑前热身，跑后拉伸。每周与核心力量接触。4、初跑者要注意休息，可以跑一次休息，跑两次休息，等等有一定基础。，可以跑三次休息。
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