慢跑每次宜跑几公里 跑步一周几次，每次跑多远最好？

跑步一次跑几公里合适？

每天可以跑2-5公里。无论是锻炼还是减肥，一天都不要跑太多，对身体和膝盖都有伤害。跑步属于有氧运动，有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃烧脂肪，跑步也是一样。建议一天内每次跑步30-60分钟，这是最好的燃脂。

跑步是一种锻炼，也是各个年龄段的人都喜欢的运动。运动消耗大量的身体能量，从而达到强身健体的目的。每天跑步对你的健康有益。

跑步一次跑几公里合适？

一次只能跑2-3公里。如果坚持每天跑步，可以以跑5公里为标准。跑步的时候要注意保护膝盖，不能跑到极致，否则会造成韧带拉伤！

如果

跑步一周几次，每次跑多远最好？

跑步正常健康，最好每周跑3-5次。每次跑多远看你的实际情况，5公里10公里有一定的跑步基础；第一名跑3公里，5公里；努力的跑者一般都在10公里以上。

我们跑步的目的是为了获得健康和快乐。如果跑步频率过高(超过5天/周)，会让我们的身体疲劳，久而久之就会出现伤病，所以一定要给身体留出恢复的时间。毕竟我们不是专业运动员(有专业的营养师团队)，普通跑者能健康无损伤的跑就是我们最大的成功！

出于锻炼的目的，我认为

跑步每天多少公里合适？

的业余跑步者应该每天保持在5-10公里。没有它，就没有效果，而有了它，就会对他们的健康造成太大的伤害。并且坚持跑两次休息或者跑一次休息。专业的就不用说了。

一天跑步多少公里最好？

每天应该跑多少公里取决于他的身体素质，没有一个明确的数字来规定他每天必须跑多少公里。

有研究发现，慢跑可以促进健康，改善心肺功能，减肥等，但长期高强度的慢跑会损害心肺功能，对身体的伤害不亚于抽烟喝酒，不利于健康。所以，跑步不是越久越好，也不是越远越好。我们应该根据自己的身体状况制定合理的锻炼时间和锻炼量。

建议开始跑步的时候可以从20分钟开始，因为跑步20分钟以上可以起到很好的锻炼作用。可以1-2周适应，根据自己的情况逐渐增加到30-40分钟。如果30-40分钟很容易跑完，可以把跑步时间调整到40-60分钟。另外，不建议每天跑步。每周跑步3-4次是比较理想的状态，给身体的肌肉留一些时间放松和恢复。

一天跑步多少公里最好？

最好的跑步里程是每天3到8公里，慢跑，

一天跑步多少公里最好？

因为每个人 s体质不同，跑步的公里数也会不同。在这种情况下，总里程不超过五公里是最合适的。

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