跳绳一天跳多少能达到减肥效果 一天跳绳多少能减肥？

一天跳绳多少能减肥？

一天跳绳能瘦多少跟很多因素有关。肥胖者普遍认为至少需要400次才能达到较好的减肥效果。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，减肥效果很好。

一般认为，肥胖者需要达到400次以上才有良好的减肥效果。但是，需要一步一步来。一般建议一开始一天跳60到100次，根据体力分组完成。然后逐渐增加次数，直到达到400次以上。如果减肥效果不显著，可以适当增加次数。

对于体脂率低的人来说，如果需要进一步减肥，就需要在对肥胖者要求的基础上，增加跳绳运动量，以免感觉过度疲劳。

此内容由哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科董凤丽副主任医师审核。

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每天跳绳1000 ~ 1500次左右可以起到减肥的作用。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说有氧运动主要是减脂。

通常我们说的是有氧运动，比如跑步、游泳、爬山、荡呼啦圈、骑自行车等。，为了达到减脂效果，每次运动必须坚持30分钟，才能达到减脂效果。如果少于30分钟，只会流失水分和糖分，不会流失脂肪。

跳绳是一项短时间内消耗大量热量的运动。跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量。所谓时间短，消耗高，减脂效果明显。我跳绳10多年了。我以前跳的时间很长，先是30分钟，然后是15分钟，现在基本上每天10分钟。但是它 大约每分钟120次，所以它 10分钟大约1200次，有时快一些，多一些，有时慢一些，少一些。

当然，如果想减脂更快，一开始需要多跳，但至少要坚持10分钟，否则，你就不会减脂。刚开始的时候，我坚持跳了30分钟。有一段时间，我确实减了很多脂肪，瘦了，脂肪变成了肌肉。但我一直坚持每天跳舞30分钟。真的很难很累，很容易坚持下来。所以后期我会减少跳绳的时间，就是每天坚持跳10分钟，然后做一些其他的运动，比如深蹲，呼啦圈荡，但是一定要保证几乎每天都运动，一周休息一两天。

唐 跳绳时不要跳得太高，要跳得低而快，否则容易伤膝盖。跳绳后做一些拉伸，防止腿部肌肉过度紧张导致的腿痛。但是如果想更好的减肥，除了每天跳绳，还应该稍微控制一下食量，也就是don 不要每顿饭都吃，吃7.8分饱就行。不然吃多了，跳绳10分钟也消耗不了吃进去的热量，所以要多跳才能消耗吃进去的热量，不然还是会胖。

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