高尔夫挥杆腰部肌肉是什么(高尔夫球需要段练哪些肌肉？)

打高尔夫球怎么运用腰部力量？

的许多高尔夫球手拿起球杆，用蛮力用力挥杆不少于十分钟。他们的手和脚很虚弱，他们不能 我打不到几个好球。高尔夫强调四肢和腰腹力量的运用和结合，加强四肢和躯干的平衡和力量可以帮助你增加打球的乐趣。今天，国家高尔夫队运动表现专家、高帝高尔夫体能教练吉米分享了高尔夫的最后一个热身动作——超人。

| "超人 "动作标准姿势

用臀部收缩，两条肩带受力向上。

上下移动你的四肢

使身体形成弹跳板，可以增加腰部和腹部的力量和灵活性。

手背切割动作

锻炼躯干和手臂的平衡。

腿部剪切作用

锻炼躯干和腿部的平衡。

|同时切割和闭合肢体

剪切力随着速度的增加而增加，四肢的摆动形成躯干的转动(就像扛毛巾一样)，可以帮助我们在摆动时更加灵活地转动身体。

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高尔夫球需要段练哪些肌肉？

高尔夫球的击球动作需要动用所有的肌肉和关节，尤其是腰、肩、臂，有利于锻炼身体的灵活性，纠正不良姿势。所以核心区域的腰、腹、肩、臂都需要重点锻炼。

高尔夫挥杆发力到底是身体那一部分首先启动?身体发力顺序是什么？

上杆:手→肩→下杆:腰→肩→手 高尔夫运动中力量的主要来源是身体，也就是大肌肉群，它随着身体的旋转带动肩膀和手臂。原则是，在大卫李柏特 的话， "狗摇着尾巴而不是 "尾巴摇狗 "。就像鞭子一样，身是柄，手是鞭身。

高尔夫挥杆发力到底是身体那一部分首先启动?身体发力顺序是什么？

上杆:手→肩→下杆:腰→肩→用手打高尔夫球的主要力量来源是身体，也就是大肌肉群，随着身体的转动带动肩膀和手臂。原则是，在大卫李柏特 的话， "狗摇着尾巴而不是 "尾巴摇狗 "。就像鞭子一样，身是柄，手是鞭身。

如何通过加强专项体能训练预防高尔夫运动中的损伤？

1号。打高尔夫球时避免膝盖受伤的方法:这部分的受伤大多发生在职业球员身上。以右撇子玩家为例。为了达到并保持高水平，往往需要大量的练习来巩固自己的运动技能。职业选手可以很好的运用下肢力量，所以对下肢要求很高，尤其是左膝关节外侧韧带组。重复的高强度训练容易出现局部疲劳。膝关节不可避免的会受到不同程度的磨损，或者韧带和半月板受到损伤(Woods 半月板是假体)，所以提高膝关节的柔韧性和肌肉力量也是达到高水平的必要前提。(1)力量锻炼，锻炼部位:大腿外斜肌和大腿内斜肌。方法:负重半蹲双手握杠铃于肩两侧，置于背部肩带处(最大负重的60%。上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次屈膝，不必下蹲。深蹲至最低点，保持合理节奏，每组10-15个，每组4-6个。(2)拉伸运动，运动部位:十字韧带、内侧副韧带、内侧半月板。方法:倒立法:跪在垫子上，以膝盖为倒立轴，身体向后倒，直到背部紧贴垫子，根据个人能力选择合适的倒立程度，20秒，做3-5组。二、高尔夫运动中避免背部肌肉受伤的方法:该部位大块肌肉受伤的概率相当高，前期和中后期容易受伤。一、准备姿势的位置，一个完整的挥杆过程，都需要腰部的旋转。从技术角度来说，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，而且主要需要将下肢的力量依次传递到肩带、手臂、球杆上，最终作用于球。从人体结构来看，腰腹部肌肉力量不足会增加脊柱的负担，也会导致腰痛。当腰肌劳损时，很容易引起腰部的问题，所以我们需要一些专门的技术训练来提高腰部的肌肉力量和拉伸能力。(1)拉伸运动，运动部位:大腿后侧肌肉、躯干旋转肌、下背部。方法:关节肌肉拉伸——双腿站直并向前弯曲，注意膝关节伸直，身体尽量向腿部伸直，直至双手握住踝关节(视个人情况而定)。功能:拉伸大腿后侧肌肉，活动坐骨神经。(2)拉伸练习，锻炼部位:背阔肌、竖脊肌、腹外斜肌等。方法:关节肌肉拉伸——身体弯曲，可以使用球杆，双手握住球杆与肩同宽并伸直至头顶，躯干慢慢向一侧弯曲，达到拉伸另一侧肌肉的效果。侧身弯曲时注意保持身体前倾，以免降低拉伸效果。两边的练习方法相同，两边练习次数的差异可以根据个人肌肉放松程度适当选择。作用:运动前的拉伸可以预热肌肉，更好的调动其工作能力。粘性运动后减少拉伸，可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。(3)力量练习:练习部位:躯干旋转肌群(腹外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、臀部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)采用方法一:动态力量练习——双脚或单脚深蹲，双手背在背后，双脚并拢，左右跳跃宽度每次一米以上。取决于个人 的身体素质，4-6组可以工作:增强腿部 的快速力量能力，从而达到更远的击球距离。方法二:器械辅助练习——负重杠铃体旋转(最大重量的50-60 %),将杠铃放在背部肩带上，双手握杠铃于肩峰外侧，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转至最大，左右两侧。肌肉力量，为了更好的把力量从下肢转移到背部、肩带、手臂等。3.打高尔夫避免颈部受伤的方法:这个部位颈部受伤的概率比较小，除非颈椎有椎间病变或者关节炎。运动损伤有的人是因为击球时过早抬头看球，造成颈椎异常旋转，有的人是因为挥杆时颈部过度前屈造成的。第一，要调整到正确的站姿，减少低头的弧度。其次，一些拉伸的方法主要是为了避免颈部受伤。拉伸运动，运动部位:颈部前肌群(胸锁乳突肌等。)和颈部的背部肌群(上斜方肌、竖脊肌颈段等。)采用方法，颈部静态拉伸。拉伸颈部肌肉时，动作要缓慢轻柔。技术要点:掌根推动头部前后左右，颈部肌肉有拉伸感时，四个方向各维持一组，约15秒。第3-5组功能:防止颈部肌肉紧张，有助于躯干旋转。4.高尔夫球运动中避免肩关节损伤的方法:容易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是由于过度主动用力和过度用力造成的。在挥杆击球过程中，肩带主动收缩，受力较小，主要承担传力工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，然后作用于球杆，最终得到球。击球后，球对球杆的反冲力会通过球杆传递回球杆。动态拉伸，锻炼部位:肩部肌肉、肩部韧带、关节囊等。使用方法，肩部动态拉伸，注意动作节奏:(1)双手持球杆，两端与肩同宽，有节奏地挥至身体上背部头顶正上方。幅度可以逐渐加大，20-30次为一组，3-5组即可作用:运动前热身，防止肩关节急性劳损和损伤。(2)翻肩:此动作难度较大，请认真练习，以免拉伤。双手握住球杆两端，将手臂从身体前部由上至下直转到身体后部，再由后部转回到前部。双手之间的宽度取决于肩关节的柔韧性。可以先选1号木，随着身体热身的增加，逐渐换成短杆。功能:增加肩关节的活动范围。如果反作用力过大，可以通过肩关节的快速旋转来释放力量，避免肩关节损伤。5.高尔夫球避免肘部损伤的方法:肘部损伤大多发生在初学者，即高尔夫球肘，与网球肘不同的是肱骨外上髁的炎症。它位于肘部内侧的肱骨上髁炎，因为在挥拍加速和冲击期，这里的应力大大增加。避免肘部受伤，可以提高前臂肌肉的力量，提高整体表现。抗阻训练练习部位:前臂桡侧肌群使用方法:肘关节动态力量练习(1)握哑铃。屈臂:双手各持一个哑铃，双臂伸直置于身体前方30CM处，掌心向前，上臂保持不动，下臂紧贴上臂，视个人情况而定，4-6个一组，20-30个哑铃。(2)持哑铃旋转手臂:双手各持一个哑铃，将直臂置于身体两侧，约15CM，以手臂为旋转轴做内、外旋，30-50次，约3-5组。功能:提高前臂桡侧肌群力量，增加肘关节关节囊活动。6.打高尔夫避免手腕受伤的方法:前期手腕受伤的概率高。一是握杆过猛导致的肌肉紧张，初始技术动作不稳定，触球后反作用力传回关节。所以首先要用合理的力量握杆，适当增加手腕肌肉群的力量。静态拉伸抗阻训练锻炼部位:腕屈肌群使用方法:(1)双手手指互锁，手臂前伸掌心对胸，手臂最大限度前伸，感受到强烈的拉伸感，每组维持20-30秒，练习3-5组。(2)一手握两个铁杆，双臂伸直放在胸前，以双臂为旋转轴做往返旋转，每组20-30转，练习4-6组。功能:增加腕关节肌肉力量，增加肌肉柔韧性。总结:同样是高尔夫运动，但是个人身体素质不同，运动量不同，会产生不同的运动损伤，所以要搭配不同的身体锻炼，尤其是对于一周三次，每次200球以上的运动负荷(而且不是以短切练习为主)。除了以上常见的方法外，还要特别加强有氧肌肉耐力。最有效最简单的方法就是慢跑。职业选手除了专项柔韧性练习和力量练习外，非常重视有氧耐力练习。他们可以选择20-30分钟的低强度慢跑锻炼，提高工作能力。当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，肌肉的被动放松(如按摩、拉伸)无法达到过度恢复，因此改善心血管功能尤为重要。

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