武术的基本功有哪几个 武术的基本功到底有那些？

传统武术八大基本功？

跑腿

正压管

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。

学习练习要点:双腿伸直，站直，向前压。

侧腿按压

右腿支撑站立，左脚放在距侧边一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立，上身向左下压，振动幅度逐渐加大，直至上身侧倒在左腿上。双腿交替。

学习训练要点:伸直双腿，打开臀部，直立突出，上身完全侧着。

普布压腿

右腿屈膝下蹲，双脚着地；左腿向左伸直，脚尖扣动；双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压。左右脚步交替。

学习练习要点:腰挺直抬头，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。

垂直叉

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。

学习练习要点:双腿伸直，站直，向前压。

叉

双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。

学习练习要点:充分打开髋关节，直立挺胸。

移动你的腿。

双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。

学习练习要点:充分打开髋关节，直立挺胸。

侧腿移动

左腿伸直支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿伸直，脚尖勾地。双腿交替。

学习练习要点:双腿伸直，挺胸立正，立正站稳。

腰部技巧

前倾

一步一步站好，双手十指交叉，双臂伸直，身体前倾，掌心向上，挺胸，弯腰，双手尽力触地。然后松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸紧贴双腿。

学习练习要点:双腿伸直，膝盖伸直。上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。

弯腰

双脚打开与肩宽平行，双臂伸直，腰抬起后弯，抬头，站直，双手支撑身体成桥状。

学习训练要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰向后上方弯曲，脚跟离地。

腰部摆动

双脚平放

传统武术八大基本功？

八项基本技能是八种方法 "武术的，包括:手法，眼动，腿动，步法，精神，气息，力量和功夫。

在具体训练中，也可以通过以下巩固基本功。

1.压腿:正压腿、侧压腿、劈腿、撕裂腿。(拉伸韧带)

2.踢腿:向前踢腿，侧踢腿，向内收腿，向外摆腿。

3.站桩:俗称扎马步，循序渐进，时间越长越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)

4.蛙跳:循序渐进，每日递增，越多越好。(增加腿部爆发力和协调性)

5.俯卧撑:循序渐进，每日递增，越多越好。(增加上臂肌肉力量)

6.轮锤:二三十斤的锤子，从后面抡到前面轮胎上。循序渐进，每日递增，越多越好(锻炼腰部力量)

7.双手同时抓砖出拳:每天至少半小时。(锻炼手指力量、协调能力、上臂力量)

8.打沙袋:建议一开始就护手。一天一小时。

9.跑步:5000米。(锻炼体力)

10.双腿绑沙袋起跳:循序渐进，逐渐增加高度。以上我给大家介绍的都是一些基本功。这样锻炼一年再学招式和拳法，事半功倍。

要点 力量 双腿 腰部

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