跑步几天后侧膝盖疼 跑了几天步膝盖疼怎么回事？
跑了几天后，
跑了几天步膝盖疼怎么回事？
的膝关节疼痛，这可能是过度劳累造成的。病人可能局部血液循环不良，肌肉韧带拉伤。目前，他需要休息，而唐 不要跑。可以用活血化瘀的药物治疗，也可以热敷按摩，缓解关节疼痛，缓解肌肉疲劳，保暖。每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？，我是一名跑步者，我会点击 "追随 "来查我过去的回答！
跑了一周后，我的膝盖开始疼了。这有很多原因。其中，超重、跑姿错误、占了很大比重。
现在，越来越多的人通过跑步锻炼身体。因为跑步门槛低，大多数人说跑就跑，没有具体研究过跑步有什么讲究。结果有的人跑了一段时间就受伤了，就像题主遇到的膝盖疼的问题。膝盖疼痛特别容易发生在第一次跑步的人身上。
膝盖疼的原因有很多，比如超重、跑步姿势不对、跑得太快、跑鞋不对、股四头肌力量不足、步幅太大、在不适合的道路上跑步等等。其中，前三者占比最大。
下面，我就这三个方面进行详细分析，题主可以参考一下。
1.超重。
原因:
有研究表明，人在跑步时，膝盖要承受相当于自身体重6倍左右的压力。如果我们的体重是150 kg，那么我跑步的时候膝盖要承受900 kg的压力。你可以想象，如果一个初学者体重超标，他的步伐一定很慢，脚在地上停留的时间相对较长，膝盖承受的压力就更大。膝罐 我受不了了。跑几天肯定膝盖疼。
解决方案，:
唐 减肥之前不要去跑步。在这段时间里，我们可以通过快走和游泳来减肥。记得闭的嘴，让消费 ampgt；摄入。
等瘦了再跑，膝盖的压力会小很多。
2.跑步姿势不对。
原因:
很多人跑步姿势不对，导致膝盖压力成倍增加，最后导致膝盖疼痛。
有些人 身体重心太靠后，无法形成 "坐着跑步 "，有些人 s核心力量不足，跑起来东倒西歪，有的人低着头跑，以至于身体重心太靠前，有的人落地姿势不对，有的人在地上停留时间太长。
解决方案，:
正确的跑步姿势是抬头挺胸，向前看，放松肩膀，发挥核心力量，手臂自然前后摆动前面没有手肘，后面没有手。微微前倾，利用重力带动身体向前。抬起大腿，保持膝盖弯曲。脚始终落在身体正下方，所有的脚都接触地面，快速滚动后，通过小腿离开地面。
3.跑得太快。
原因:
慢跑。我们一定要用慢跑来跑步，慢跑可以减轻我们膝盖的压力，让我们的膝盖在跑步过程中得到锻炼，变得越来越强壮。
因为慢跑可以刺激关节不断分泌滑液来滋润我们的半月板，同时血液循环会带来源源不断的营养物质，让半月板一直保持年轻。
什么是慢跑？
也就是说，我们在跑步的时候总是把自己的心率保持在最大心率的70%。如果最大心率为200次/分，200× 70 % = 140，跑步时保持心率在140次/分左右，就可以达到慢跑的标准。
如何定义最大心率？
找一个坡道，连续三次以最快的速度冲到坡道顶端。测得的最高心率就是我们的最大心率。
如果觉得测心率很麻烦，以跑步时能简单说一句话，身体微微出汗为标准慢跑。
那么，跑步出现膝盖疼痛怎么办？
膝盖疼。我们应该停止跑步一段时间，等膝盖完全恢复后再跑步。在这段时间里，我们可以通过靠墙蹲的，主动帮助膝盖恢复。
怎么靠墙蹲？
我们背靠墙壁站立，然后背贴墙壁蹲下，直到小腿和大腿成90度角。注意我们的膝盖不要超过我们的脚趾，我们的手臂向前伸展或拥抱。
保持这个姿势，直到你能 t坚持，休息1分钟再做第二组，一共做5组。
靠墙蹲可以有效缓解膝盖疼痛，帮助膝盖更快恢复，加强膝盖周围股四头肌的力量，从而起到保护膝盖的作用。
跑步一段时间后引起膝盖疼痛的原因大多是以上三种情况，题主可以参考一下。
最后，祝广大初学者能顺利度过新手期，拥有和我一样强壮的膝盖，让我们在健康的道路上永远快乐奔跑。
我是风景的墨白色，那 这是我的答案。希望能帮到你。谢谢你。
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