去健身房锻炼多久为好(去健身房一般以多长时间为宜？)

去健身房一般以多长时间为宜？

建议应该是半小时到两小时。太短的时间可以 达不到训练目的，时间太长就是浪费时间。

一次完整的训练包括三个方面:练习前的热身，练习后的训练和拉伸。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练习前的热身和练习后的拉伸，直奔主题，基本达到训练效果需要30分钟。一次完整充分的训练需要90分钟，训练前换衣服和训练后拍照洗热水澡需要两个小时。

健身多长时间好？

1.以瑜伽为例，每天锻炼一小时是非常合适的。2.无论哪种运动，都需要三步:热身、运动、休息。1.先热身10分钟:做运动前先热身，这样可以放松身体，避免练习时拉主动体式。先呼吸。运动前，我们应该调整我们的呼吸，开始热身和练习瑜伽。;腹式呼吸。

1.这个呼吸是为了平复心情，所以运动前一定要练习。瑜伽总是在课前做。

2、为了让大家看清楚躺着的画面，可以直接坐着练。

3.选择舒适的坐姿，背部保持直立，先深呼吸两次。

4.然后深吸气，鼓出来(吸气时间短)。

5.当需要完全呼气时，慢慢收回腹部，慢慢向整个脊柱方向挤压腹部。

6.练习腹式呼吸10次(胸部不动，只动腹部)

【功效】腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，也有利于消除腹部多余脂肪，使焦虑情绪得到稳定和安定。为了练习前的冥想或锻炼，

动作1头部热身运动

1.首先，你可以坐着或站着(选择你舒服的姿势)。

2.刚开始活动的时候比较紧张，尤其是早上起来的时候，头要动的比较慢。

3.用呼吸练习。首先呼气，把你的头转向右边，停留一段呼吸时间(你可以 这期间不要抬头)。

4.吸气，头部向后，呼气，然后转向左侧呼吸。

5、这样的一个气息和一个动作的扭转也可以变成一个上下运动，可以根据自己的习惯来做。

6.做一分钟颈部运动。

【功效】脖子是我们人体最灵活的肌肉。当你在做的时候，你会听到骨头在响。如果你不 t长期运动，会引起僵硬，颈椎病。因此，经常活动颈部有助于消除颈椎的疼痛。

动作2手臂和肩膀的热身运动

1.站在垫子上，两腿分开，略宽于肩膀。

2.张开双臂吸气，肩膀成一条直线。

3.呼气。身体向左转，右手向上，使双臂成一条直线(用眼睛看手指)夏普)

4.扩胸，注意膝盖不要过度拉伸。吸气时，右手会带动你向上。

5.呼气，然后向左倒下(臀部向前)

6.内侧可以做三组大概八个呼吸。

【功效】这是瑜伽的三角练习，可以灵活的活动臀部，活动手臂和腿部，还可以拉伸腿部，消除腰部两侧的脂肪。活动前做个热身是个很好的练习，全身都可以活动起来。

动作三屈腿热身练习

1.双脚并拢站在垫子上

2.吸气，挺直身体。

3.呼气时臀部向前向下折叠，脚和臀部始终垂直。

4.双手放在垫子上或双脚两侧，保持呼吸一分钟。

5.唐 t让脚向后踩在垫子上，吸气，回到初始状态。

【功效】这个体式可以拉伸腿后部紧张的肌肉，是热身前或热身后特别好的锻炼姿势。经常练习还可以消除腰酸背痛的感觉。

动作4热身运动到位

1.以上体式做的差不多了，就可以慢慢热身了。

2.没有条件的站着不动，有条件的在跑步机上慢慢走20 ~ 30分钟。

3、原地慢跑，调整自己的呼吸，可以跑5分钟或者10分钟，这样可以让身体热身，避免运动时肌肉紧张和受伤。

4.跑步时注意呼吸的协调，手臂自然摆动，收紧腹部核心来做。

5、让大腿肌肉带动小腿，don 不要让整个身体失望。

【功效】跑步热身是让身体升温最快的运动，你可以根据自己的身体状况来做这件事。如果你所有的肌肉都动起来了，那就是在跑步，你的身体会尽快达到热身状态。

二、开始运动40分钟:跑步、游泳、健身或热身后，身体变得灵活，开始加强训练。比如做完上面的热身运动，你就开始运动了，那么就以健身为例，一点一点的加大运动强度，练习开闭跳。

1.站在垫子上，把手放在身体两侧。

2.吸气时，两腿分开，手臂向上抬起。

3.呼气，双腿并拢，手放下。

4.在跳跃的过程中，需要收紧腹部核心来练习。

5.一组跳20次。如果你感到气喘，休息一会儿。分3-5组做这个练习。

【功效】这个体式可以加强腹部的核心训练，激活心肺功能，对心脏有很大的锻炼作用(严重心脏病和高血压可以 t练)，而且对腿部动作也是非常好的锻炼。

动作二:快速登山运动

1.这个体式是斜板体式做的。如果有些人可以 如果你做不好，我建议你在沙发或高椅子上练习。

2.收腹练习。吸气弯曲右腿，找到右肘外侧的位置。呼气放松，回到倾斜的姿势。

3.再次吸气，弯曲左腿，找到左肘外侧。先慢慢做几次。握住肩胛骨不会向下塌陷。

4.肩膀不 不要用腿来回移动，然后加快速度，让腿动起来找手肘。

这可以运行一分钟，你可以 不要屏住呼吸，注意呼吸和运动的公式。

【功效】这个体式可以锻炼到臀部和核心，是非常好的训练，对腹直肌的练习很有帮助，可以消除腹部脂肪，加强核心练习。

动作3鲍比跳跃练习

1.Bobby跳一个大家应该都知道的减脂动作。这个一般人只跳这个20分钟作为锻炼。

2.先蹲在垫子上，双手放在脚前。斜推地面(手腕和肩膀不要垂直，以免受伤)。

3.当你的腿弯曲时，你需要弓起你的背。吸气向后跳(位置不需要跳太远)。脚着地时呼气(脚跟不着地)。

4.然后吸气，再次向前跳回。站直，把手举过头顶。

5.呼气继续把手放在前面，回到刚开始的姿势。

6，所以先跳五官，然后10个一组跳3-5个或者加强自己的练习。

【功效】这个体式可以很好的燃烧身体各个部位的脂肪，是很好的减脂运动，多用于减肥训练。不过，重的话不建议跳。练习前要减重，做这个bobby跳需要核心的配合。

四卷腹部练习

1.最后，你完成了一组卷腹运动。在家可以做各种动作。我会给你一个例子来说明这个类似的姿势。

2、仰面躺在垫子上，双手放在耳朵后面轻轻的放(don 不要用力抱头)

3.吸气，抬起腿，头和肩膀向上，先保持呼吸，告诉腹肌收紧。

4.在跟上的基础上，吸气左手手肘找右侧膝盖，呼气向后一直收紧腹部。

5.再次吸气右手手肘，找到左膝(身体旋转时腿像骑自行车一样摆动)。

6.这可以分三组进行，每组15人。

【功效】可以锻炼腹直肌和斜腹肌，消除腰部两侧多余脂肪，加强核心训练。也可以练习产后分离腹直肌，这是一种特别好的瘦腹方法。

三、最后休息10分钟:合理安排后，身体疲劳，可能会感到肌肉酸痛。这个时候，你需要休息。

1、全部做完后，放松休息，仰卧在垫子上，两腿分开成45℃角。

2.双手自然放在两侧掌心，向上放松。

3.感觉身体很重，放松背部，调整呼吸。

4、慢慢延长呼吸时间，让刚刚运动的紧张肌肉放松下来。

5.休息10分钟。

练习后，休息可以帮助你充分吸收体式练习的益处和能量，提高你的睡眠质量，恢复你的身体和精神。;的作用，使你的心感到充实和平静，缓解和治疗许多疾病。印度研究机构的研究证明，瑜伽休息可以缓解心脏病、高血压和呼吸系统疾病，放松肌肉、神经、骨骼和你身体的每个细节。细胞，缓解压力，让人心情愉悦平和。据说休息10分钟可能会睡两个小时。

[摘要]

1.无论做什么运动，都要先热身:其实我对此深有体会。我还没有 我游泳游了三年。有一次我游了一个小时，我没有 热身不充分，然后我的腿内收肌受伤了。我花了两天时间去按摩。

那个 今天到此为止少美瑜伽班。下次见。

和我一样，关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正常的练习方法。

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