健身使用器械怎样呼吸(器械锻炼时如何调整呼吸？)
做健身器材怎么呼吸？用力是一起还是吐气？用力时呼气，向后拉时吸气，比如卧推，向上推时呼气，向后倒时慢慢吸气。拉也是。你一定不能屏住呼吸做些什么。你宁愿大声喊出来，也不愿屏住呼吸。你可能短时间看不到问题，但是时间长了就会显现出来，但是就晚了。
器械锻炼时如何调整呼吸？做器械运动时，一般是发力(肌肉收缩)时呼气
减少时吸气(肌肉减少)
屏住呼吸，尤其是在做大运动量的时候，确实可以给你更多的力量来完成动作，但是相应的对心肺血管的压力也比较大。不建议憋气(高血压危及生命)。
如何正确进行器械锻炼与呼吸气？在做器械运动时，一般在发力(肌肉收缩)和呼气(肌肉减少)时吸气，屏住呼吸。尤其是他做大运动量的时候，确实可以给你更多的力量来完成动作，但是相应的对心肺血管的压力也比较大。不建议憋气(高血压的人有生命危险)。
谢谢你的邀请。
我很赞同那句话:控制呼吸就是控制力量。在力量训练中使用正确的呼吸方法，有利于氧气进入你的肌肉，才能达到更好的锻炼效果。
在力量训练中，采用的是用鼻子呼吸的。因为这是阻力最小的路径。尤其是强度加大时，胸腔扩大时吸气，胸腔受压时呼气。
在正常呼吸下，正常人 的肺部会吸入0.5升空气。剧烈运动时，可升至3升。当你吸气时，空气通过你的鼻子和嘴，通过喉咙，喉头，气管，支气管和越来越小的称为细支气管的管子(这是头发的厚度)到达肺部的6亿个称为肺泡的小囊。每个肺泡都被一个微小的毛细血管网所包围，红细胞从二氧化碳中吸收氧气(这个过程被称为 "气体交换 ").在运动过程中，血液中二氧化碳和氢离子的水平会增加。这导致血液pH值降低，从而导致呼吸频率增加。
注意:
1.用力前吸气，保证腹压，可以有效增强用力。比如重卧推和深蹲，在最低点发力前要吸气增加体内腹压，一口气托起。这叫憋气。
2、匀速呼吸，尽量不要影响身体的稳定。训练时，唐 不要吸气泄气，这会影响身体稳定性，一不小心就会扭伤。
3.身体伸展时吸气，收缩时呼气。收腹时吸气，收腹时呼气。哑铃鸟伸展时吸气，收缩时呼气。
其他训练呼吸法(转自keep，that 真是太棒了~)
1腹部训练
人体的腹腔和胸腔就像两个气球。当它们收缩时，会呼出气体。当空气被吸入时，它们会膨胀起来。腹肌是包裹腹部的肌肉。受力时腹部会收紧，阻碍腹部隆起。所以所有的腹肌训练动作，弯腰收腹的时候，一定是在吐气。
俯卧膝:提膝时呼气。
卷起:起来身后呼气
仰卧抬腿:抬腿时呼气。
这种呼吸也能有效防止腰围变粗。如果在身体弯曲的时候吸气憋气，弯曲的身体会挤压你的腹腔。长此以往，腹腔会习惯被挤压的力量，腹肌会变得更有利于维持这个姿势。就像一个被压扁的气球，看起来有点厚。
2爆发力训练
爆发力是指身体在极短的时间内表现出最快的力量，比如跳跃。值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力。如果身体某个部位不收紧，爆发力就会消耗在这个部位。
比如上图的小铁球，因为中间的三个铁球是铁的，所以可以把力从一边传到另一边。如果换成三个软木塞球，力度会减弱，换成三个橡皮泥球，直接过不去。
我们的四肢像两头的铁球，胸腹部像中间的铁球。胸腹越硬，四肢爆发力越好。所以在做爆发性动作的时候，要在发力的瞬间屏住呼吸。
仰卧起坐:起身时屏住呼吸。
跳跃俯卧撑:屏住呼吸一瞬间。
蝶泳深蹲跳:起跳瞬间屏住呼吸
如果做这些动作时呼吸自如，胸腹部就会变成橡皮泥，上下肢的力量就会不连贯。
3拉伸动作
拉伸的目的是放松肌肉。这时候身体越像橡皮泥越好。最好的办法是深呼吸，尽量长时间。跟着每次呼气的节奏，加大拉伸幅度。
大腿后侧拉伸:弯腰时呼气。
侧背拉伸:身体弯曲时呼气。
4有氧运动
有氧运动其实是由很多努力组成的。比如跑步就是一次又一次的踢腿收腿。有氧运动的特点是强度小，频率快。如果我们按照用力的节奏呼吸，我们会变得非常痉挛...所以有氧运动中的呼吸需要找一个躯干稳定放松的中间点。
如果你觉得很难，试着慢下来，注意你的呼吸。当你注意你的呼吸时，你的四肢会随之移动。这样可以最大限度的发挥有氧供能系统的作用，效果会更好。
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