不用哑铃如何练臂力(在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？)

在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

如果想让前臂增加耐力，有清晰的肌肉条纹，我建议可以用单手握拍，可以根据自己的情况单手使用双手。单手使用时，可以训练右前臂，练习拇指、食指、中指两组，一组10次。然后无名指组和小指组完成右前臂训练12次，训练时记得用左手摸前臂。注意？？保持力量时记得停留3秒增加耐力，记得吃点高蛋白食物恢复撕裂的肌肉。？？记得刚开始练的时候，记得不要用力练以免拉伤肌肉！！最后加一个单杠挑檐！！双手握住单杠，直到你的手臂能够 t全身承受不住，做三次力竭。相信你的前臂耐力和肌肉条纹会大大增加。为了在最短的时间内增加前臂的耐力，我建议做自重悬吊！加油！

在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

不用哑铃，靠自身重量练习，可以有效提高臂力。

我们手臂的力量主要来自几块肌肉:

肱三头肌；

肱二头肌；

前臂肌肉。

根据不同的功能，每块肌肉在不同的动作中为我们提供力量。

肱三头肌是伸肘时的主动肌肉，在各种推力动作中起着重要作用。

肱二头肌肱二头肌是屈肘时的主动肌，在各种牵拉和弯曲运动中起着重要作用。

前臂肌肉主要与我们的握力有关，在抓握等动作中起主要作用。

所以要想加强手臂力量，需要加强的是这三个肌肉群的力量水平，完全可以通过自重训练来达到。

在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

引体向上，最有效，因为一般人 s体重50-60kg，双手抓握相当于25-30kg的单手重量。唐 每组不要刻意做太多，尽力就好。健身不仅仅是看更多的练习，而是。;普通人不可能做到10次，如果他们没有。;t练了，做3-5组(因为组太多，我 恐怕你不知道。;没有足够的体力，所以至少要求你。

坐俯卧撑时，双手并拢略小于肩宽，一个一个慢慢做。It 快速做是没有用的，所以要注意呼吸。一次做5组，每组20 -30个，超过30个就装。

每块肌肉都要隔一天练一次，这样会抑制生长，因为肌肉休息一会又会开始生长。

在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

可以做俯卧撑、引体向上和卧推来增加手臂力量。他也可以就地取材找一些重的东西练习，双手举平慢慢放下反复练习。

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