在家动感单车怎么锻炼(在家怎么练动感单车？)

在家怎么练动感单车？

在家怎么练动感单车？

有的动感单车有教练现场授课，比较适合家庭练习，有氛围，怎么做都有教练指导。

在家怎么练动感单车？

选择一辆好的动感单车放在家里。这种动感单车应具备以下基本功能:车把与车座之间的距离应可调(尤其是小头的女生)，车把与车座之间的距离:保持拳头顶端到肘关节的距离)；踏板可以正踩也可以反踩；手柄和座椅应可上下调节；加放阻力方便，要有紧急制动；链轮和皮带轮都可以接受，但不要。;不要制造太多的噪音。为了达到好的锻炼效果，也可以按照健身房的思路，在健身房买一辆使用效果更好的动感单车。

寻找一个 "教练 "在家。去过健身房的人都知道，动感单车课的气氛很高，所以在家练习的时候，一定要用音乐来调动自己的踩踏情绪，否则很难达到酣畅淋漓的效果。在健身房，有一个教练，但在家里，你必须找到一个 "教练 "你自己。这 "教练 "可以是一组旋转的音乐，也可以是电脑里一段旋转的视频(其实也离不开音乐)。实践证明，好的动感音乐能激发你的情绪，你不用去健身房也能上好动感单车课。

准备旋转音乐。一组旋转音乐应具有热身、低耐量、高耐量、冲刺、放松等功能，全部音乐总长度为45~60分钟。音乐可以买光盘，从网上收集下载或从教练那里拷贝，存储在u盘里，直接在电视或电脑上听。不断更新旋转的音乐，体验美妙的音乐。同时蹬动感单车会越来越用力，很难达到效果！

蹬车前要点:1。踩踏板前一定要热身。因为动感单车是一项高强度的有氧运动。可以在跑步机上走，举哑铃，练仰卧起坐，或者做一些瑜伽运动，一般控制在20~40分钟。2.准备一瓶水(500ml)。这瓶水可以是自制果汁，也可以是健身饮料。你可以 不要喝茶水和开水，因为蹬车消耗大量体力，需要补充很多微量元素。运动时需要立即补充水分。3.准备一条干净干燥的毛巾。这条毛巾可以放在车把上随时擦汗。4.调整动感单车，尤其是把手和座位之间的距离以及把手和座位之间的高度。

蹬车要点:1。不能保存热身动作。歌曲开始，首先要热身，活动手、肩、身；2.根据自身情况把握运动强度。因为是高强度运动，所以适合20-35岁的人。这种运动肯定不适合心血管疾病患者，所以一定要根据自己的身体状况，尤其是长时间。推或者冲刺一定不能勉强；3.放松罐 不要被拯救。最后的放松曲要跟着放松，让呼吸频率慢慢恢复正常，身体慢慢放松。

动感单车游戏会帮你塑造更完美的身体线条，让身体更漂亮！

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