健康之路保护膝盖哪几(保养膝盖的方法有哪些？)

如何保养膝关节

保养膝关节，要注意保持正常体重，避免过度使用，保持膝盖温暖，正确穿鞋，合理运动。

膝关节是人体重要的承重关节。;don’不要光走路和站着。膝关节损伤会严重影响人 的正常工作和生活质量，所以人们应该学会保护自己的膝盖。保护膝关节，首先要学会正确使用膝关节，如运动前做热身活动，避免膝关节长期过度使用(反复上下楼梯、爬山、提重物等。).保持正常体重是保护膝关节的重要措施，肥胖会不知不觉损害膝关节的健康。膝关节也要注意保暖，夏天避免空调直吹，冬天避免衣服过薄。锻炼膝关节周围的肌肉，增强其力量，有助于保护膝关节，但不建议盲目锻炼或运动，因为运动不当会对膝关节造成严重损伤，最好请医生指导。

本内容由承德医学院附属医院脊柱外科主任医师张一龙审核。

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保护膝盖的方法有哪些？

保护膝盖的方法有:一、避免膝关节长时间保持固定姿势，每天坚持适当的关节运动，目的是提高和保持关节的灵活性。二是从事可以保护和支撑患病关节的肌肉锻炼。三是进行低负荷的有氧或耐力运动，如散步、游泳、骑健身车等。

膝关节长时间保持一种姿势会导致疲劳损伤。适当的关节运动可以避免应力集中造成的组织损伤；适当的关节运动也意味着你可以 不要过度，避免剧烈运动造成膝关节损伤。半月板是夹在股骨和胫骨之间的软骨。如果膝关节因负荷过度扭转，半月板可能撕裂。当膝盖承受剧烈运动带来的沉重压力时，如转身迎接网球或打篮球，往往会造成膝盖扭伤。另外，膝关节中央的前交叉韧带也容易扭伤。长期剧烈跑步，有时会因滑膜、肌腱炎症和关节软骨损伤引起膝盖肿胀，跑膝。跑膝是一种膝前部疼痛的疾病，通常是由于过度使用膝盖或使用膝盖不当造成的。跑膝最常见的症状是膝盖骨周围或下方隐隐作痛。上下楼梯、爬山或进行一些膝盖直立的活动时，疼痛会加重。所以，合理的安全运动量，比如散步、游泳、骑健身车，可以更好的保护膝盖。

本内容由承德医学院附属医院脊柱外科主任医师张一龙审核。

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保养膝盖的方法有哪些？

从此我不敢爬楼梯和爬山了。上车时，用手抓住扶手，用力一推。以减轻膝盖的负担。下车时俯身，双手扶着扶手侧身下车。

我的腿没有 t发展了这么多年，感觉比以前好多了，也不 不疼。通过我的经验，我觉得有以下几点需要注意，对腿部有保护作用，尤其是老年人。

1.永远不要爬山或建筑。

2.唐 不要穿高跟鞋

3.一定要保暖

4.控制你的体重。;不要超重。

唐 不要提很重的东西，如果必须的话，东西不要超过10公斤。

6.唐 不要经常蹲着。

7.唐 不要跷二郎腿。

8.如果有条件的话，泡温泉是一个很好的养膝。

最后，特别重要的是，腿和腰有一个关节的效果。腰不好会影响腿，腿不好会影响腰。两者之间的关系是相互影响的。我曾经看到一位女士在温泉里挣扎。她告诉我，她的腿做了膝关节置换，然后会用腿走路，腰会断。

反正保健要从小做起。如果你不 年轻时不注意保护，等你老了再保护你就太晚了。

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