哑铃头后臂屈伸练哪里(求教哑铃颈后曲臂伸到底是练背还是练胸？)

求教哑铃颈后曲臂伸到底是练背还是练胸？

什么是“哑铃颈后弯举”？

哑铃颈和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三头肌，尤其是哑铃还可以单手屈伸。哑铃颈部后臂的屈伸也可以分为坐姿和站姿，建议用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

(1)双臂颈部后臂屈伸

1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。

2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。

(2)单臂颈后臂的屈伸

1.坐在凳子上，双脚平放在地面上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。

2.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，当左右手交替时，完成相同次数。

注意事项:

1.呼吸方法:前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。

2.唐 伸展前臂时，不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿势。

3.在一臂颈的后臂屈伸中，握铃斜落到后脑勺比直接落到后面好。

如何练哑铃可以让手臂变粗？

你好，我 我很高兴回答你的问题。我 我叫孙俊新，是Sepp的基础练习指导老师。

用哑铃练手臂的动作有很多，典型的哑铃弯曲、哑铃手臂屈伸、坐姿集中弯曲、哑铃手臂屈伸于颈后等。我给你介绍几个连接手臂比较好的动作。

1.哑铃弯曲，首先双手握住哑铃，手掌向前放在身体两侧，大臂保持夹紧，身体保持与地面垂直。二头肌发力弯曲哑铃，肌峰收缩，停顿一会儿，吸气降低到初始位置，注意不要碰到身体。

2.哑铃集中弯曲。首先，坐在凳子的一端，将大臂夹在大腿内侧，保持垂直地面不动，握住哑铃，用二头肌的力量将其弯曲到肌肉的顶点，并不要 吸气时不要摇动手臂，将手臂降低到初始位置。

3.哑铃臂屈伸。首先俯下身与地面平行，一只手臂保持夹入地面的大臂与身体平行，小臂与地面垂直，另一只手放在凳子上作为支撑。呼气时，大臂保持不动，小臂伸至肌肉顶峰收缩。暂停一会儿，放到拉屎为止。注意不要用大臂晃动来补偿动作。

4.哑铃颈部的后臂弯曲伸展。首先，双手把哑铃举过头顶。大臂保持头部垂直夹紧地面。吸气，把哑铃放在脖子后面。小臂与地面平行。呼气时，用三臂发力。伸展前臂，直到它是初始的。注意不要把大臂张开太多。

如果你还有问题，你不 看不懂，可以关注我们然后在后台私信~

需要三年积累干货，25.6G健身干货信息包免费送~关注并回复 "信息包和通过私信，免费领取25.6G健身信息包！

如果你足够努力，这个信息包一定会让你从小白变成a "大牛 "！快来拿资料包吧！

哑铃 手臂 大臂 地面 前臂

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。