每天骑山地车多长时间(骑山地车多长时间合适？)

骑山地车多长时间合适？

骑山地车需要多长时间？每天骑自行车40分钟以上为宜。骑自行车锻炼对人们有几个好处。第一，骑行运动可以改善中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调节。两条腿交替蹬踏，可同时开发左右脑功能，可有效防止脑功能衰退。

其次；骑自行车对心肺功能有显著的调节作用，骑自行车是一种很好的有氧运动。

骑山地车多长时间合适？

每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？

每天骑山地车上下班，单程20多分钟，能减肥吗？我可以减肥，但是效果不好，可能达不到你预期的减肥目标。这是我这位70岁的骑行者骑了十几年，减肥成功的经历。为什么这么说:

第一，持续锻炼的时间不够。减肥主要是在控制饮食的前提下，通过不断的运动来消耗体内积累的脂肪，达到减肥的目的。燃烧脂肪的最佳时间是连续运动半小时后(这是大多数运动医学研究报告公认的)。运动前半小时主要消耗体内积累的糖分，燃烧脂肪的最佳时间是连续运动半小时后。主要运动时间只有20多分钟，还处于主要消耗体内糖分，消耗脂肪很少，达不到减肥目的的阶段。

第二，运动强度不够。骑山地车上下班的时候，经常要停下来等红灯。到了十字路口，车会减速，去安全岛。一般城市的山地车平均时速不会超过15公里。在这个速度下，骑自行车的人不会出汗。任何运动都要有一定的强度才能达到减肥的效果。骑山地车比跑步和球类运动省力得多，因为车可以载人。;的重量。此外，每天骑20分钟以上的山地车可以 达不到减肥的目的。

第三，主题没有 不要说控制饮食。如果你不 你不能控制你的饮食，你可以 光靠骑山地车上下班20多公里是减肥不成的。减肥不控制饮食，通过运动消耗的脂肪没有饮食吸收积累的多。不仅不能减肥，甚至还会发胖。控制饮食首先是控制主食。主食吃多了，就会转化为糖原堆积，最终转化为脂肪堆积。绝大多数运动医学研究报告都支持减肥者应将每日主食控制在4-8两，根据自身体重和工作强度确定每日主食食用量在4-8两以内。

我70岁了。15年前我的体重是93kg。在低盐低脂，每餐主食不超过2两的基础上，我通过骑行和游泳成功减肥。现在身高1.74米，体重72kg左右，大肚子没了，肥胖时的重度脂肪肝已经完全消失，血压血脂正常，偶尔血糖高的时候坐长途汽车，血糖也会马上正常。。

今年5月，20天从南通骑行2200多公里到哈尔滨。上个月，我骑了900多公里到了河南洛阳。玩和骑只用了7天，平均每天100多公里。通常在市内乘坐短途公交车时，会选择在车少路宽的地段乘坐。正常情况下可以骑行50公里左右，一次不下车。

6月19日在常州外环高架下非机动车道骑行56公里，巡航25公里，等红灯平均时速20.89公里。我当天骑行的实时记录请看图片。

想要骑山地车减肥，不仅要在控制饮食的基础上坚持骑自行车上下班，还要利用周末、节假日和长途骑行。每天连续骑行至少2小时，或以25码的巡航速度骑行1小时不下车。年轻的话可以走快一点，减肥效果不错。

祝受试者早日减肥成功。

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