哪些护腰小动作 八步护腰法?
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时间:2023-03-10 11:12:21
作者:采采
八步护腰法?
;■第一个动作:上下搓腰。双脚分开与肩同宽站立,双手握拳,双拳上下用力摩擦腰部。
第二个动作:转圈搓臀。
站姿,双脚分开与肩同宽,以手掌最突出的部位——大鱼际,紧贴臀部,顺时针或逆时针揉搓数十次。
第三个动作:揉肾俞穴。
用一只手的拇指用力按压肾俞穴,直至有足够的酸胀反应,然后揉捏数十次。另一只手按另一侧肾俞,揉揉。
第四个动作:推腰臀腿。
首先呈弓步站立,右手掌分开,拇指在前,推动同侧腰部,然后用力向下推,直到通过臀部到达大腿和小腿,身体向右弯曲。
第五个动作:弯腰夹腿。
伸直双腿,慢慢向前弯曲,双手尽可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉,最好捏到脚背。当你弯腰时,抬起你的头。
第六个动作:扭腿扭臀。
双手叉腰,拇指在前,先用右掌从右腰推,向前向左,再用左掌从左腰推,向后向右,数十次。
第七招:空心拳捶腰
双手握住空心拳,用拳眼轻轻击打两侧腰部,自上而下,再自下而上,共20至30次。
双人护腰手法介绍?
1.燕子 s动作:俯卧位,双臂伸直,向后抬起,挺胸,双腿向上伸直,不是越高越好。做一个飞燕形,保持5秒左右,落下,休息3~5秒,做10~30次。
2.五点支撑法:取仰卧位,屈膝,肘部和背部放在床上,腹部和臀部向上抬起,以头、肘、脚为支撑点,保持3~5秒,休息3~5秒。做20到40次。还有,可以倒着走,系上腰带,平时或者重的时候减少弯腰,避免长时间站立。
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