俯卧撑肌肉疼几天可以恢复(锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好？)

锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好？

运动后出现肌肉酸痛，可能需要1~2天才能恢复。这种症状主要是由于局部血液循环不良、无菌性炎症刺激、长期疲劳引起的。患者需要配合热敷按摩或使用扶他林软膏帮助改善疼痛症状，并注意防潮保暖。

延迟的肌肉酸痛是健身的有效标志。好好休息休息，俯卧撑也能练出胸肌！

俯卧撑最针对主要由胸肌、肱三头肌和三角肌组成的推力肌，也有助于提高腰腹核心肌群的力量。

经过适当强度的训练后，尤其是经过一夜 s睡眠时，肌肉会有疼痛感，这也是受试者通过俯卧撑锻炼胸肌疼痛的原因。

延迟性肌肉酸痛通常需要48-72小时才能恢复。休息时间补充蛋白质，充足睡眠，可以让肌肉达到更好的状态。

鉴于主题 我建议:根据酸痛程度安排休息时间。一般俯卧撑可以隔天练一次，可以和引体向上、深蹲、抬腿结合起来，达到互补的效果。

训练讲究循序渐进，超负荷。当动作变得简单后，加大训练动作和计划的强度，就可以继续提升自己了！

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