跳绳减肥一次几个(跳绳减肥法，多少个一组，几组？)

跳绳减肥法，多少个一组，几组？

谢谢你邀请我！我通过跳绳减肥成功了。两个月瘦了近8斤。我来说说我的经历。

首先，跳绳是一项全身运动，不仅可以瘦腰瘦腿，还可以使手臂和腿部的肌肉变得结实有力。但是跳绳也有需要注意的地方。

注意1:由于个人身体因素，有些人膝盖不好不容易跳绳，容易对膝盖造成损伤。还有一些肥胖者不适合跳绳运动，身体负荷过大容易导致腿部过度疲劳。

注意2:如果体重和身材一致，也要选择适合自己的跳绳。跳绳太轻会增加手臂的负担，久而久之肌肉就会酸痛无力。太重的跳绳，把所有的重力都放在上面，不像锻炼，像锻炼跳绳，也不合适。跳绳最好的选择是重量小一点的。双手把跳绳往上拉，双脚踩在跳绳中间，刚好到腰。

那么让我们 让我们开始每日跳绳计划。

1.刚开始的时候，跳绳的时候我一定要拉伸15分钟到20分钟左右。拉伸的作用是放松肌肉，避免剧烈运动引起的肌肉疼痛。

2、循序渐进。每天找一个固定的时间和地点。可能一开始一分钟只能跳200次，所以建议先定个时间。比如我会跳10分钟，不管跳多少次。先保证有足够的时间。之后，慢慢做几个跳跃。比如后期我一天跳3000次，用了不到半个小时。最后跳了半个小时才满，最后跳了几百下。跳绳非常容易出汗，不到十分钟就会出汗，特别有感觉！

3.跳跃不是连续的跳跃。比如前期你跳300次，休息半分钟，走一圈。跳500次后，休息半分钟以此类推。慢慢找到感觉。记得每天跳半小时后拉伸十分钟以上！

最后，跳绳是一项很简单的运动，但是一定要坚持。去年6月份开始准备，8月份瘦了8斤左右。虽然我可以 总体上看不出效果，明显感觉腿部和腰部的肌肉变得相当紧实，还有隐隐的马甲线。当然，也要配合平时的饮食、饮水等运动，比如多吃饭、多吃清淡食物、多运动，你会享受到跳绳带来的乐趣！

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