如何练习50m短跑 50米跑怎么练？

50米短跑最快训练方法？

2、小步跑，也是经典的训练动作之一，练出一种感觉，蹬车的感觉。

3.跑楼梯，高节奏爬楼梯。距离不能太长，争取短期内加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩膀尽量不要晃动，手臂呈90度左右，放松自然摆动，可以体验不同的挥杆速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑很重要，让学生帮忙发号施令，找感觉，提高反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，按压韧带，成绩会有新的突破。

7、下蹲，练习腿部肌肉的爆发力，还是很有效果的。

50米跑怎么练？

1.原地摆臂练习:

主要用于了解和掌握正确的摆臂技术，对协调下肢动作，提高跑步速度有积极的作用。

练习方法:双脚前后站立，前腿微弯；上身微微前倾，两臂弯曲90度，前后摆动。练习时放松，以肩关节为轴，向正确的方向摆动，放松、自然、协调。

小步跑

主要是体验膝关节放松和足部按摩刮地 "跑步过程中的动作，提高落地技术，发展跑频。练习时，手臂自然下垂，上身保持直立或微微前倾，大腿主动下压，膝盖放松，小腿沿惯性向前摆动，前脚掌主动用于 "刮地 "向后向下。

有几种方法可以练习:

(1)两个手持设备或原地练习交换支撑腿，脚趾离地。重量需要从一条腿转移到另一条腿。

(2)原地向小步跑20-30米的过渡，要求动作由慢逐渐加速。

③小步跑20-30米。

(4)小步跑40-60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐增大，途中自然过渡到跑步。

抬高双腿跑步

主要用于增强抬腿的肌肉力量，纠正抬腿低的缺点。练习时，上身直立或略前倾，大腿向上抬起，小腿自然弯曲折叠。然后大腿主动下压，用前脚掌着地在身体重心投影点下方，触地时抬起，充分伸直，保持身体重心在较高位置。

练习方法有:

(1)原地或支撑高腿运行；

②跑20-30米，途中抬高双腿，确保动作充分，不要 不要向前移动太快，以免臀部后坐，上身后仰；

(3)从高抬腿跑过渡到途中跑60-80米，要求过渡自然。

4.向后推然后跑

主要用于增强腿部关节力量，体验蹬踏和摆动技术，纠正后蹬和坐跑不足的缺点。练习时，上身微微前倾，手臂自然摆动，支撑腿用力向后下推。双腿伸直后，快速向前摆动(小腿向后拉)，带动同侧髋关节向前。当大腿摆动到合适的高度时，主动向下压，用前脚掌向后向下推地面。

练习方法有:

(1)原地单脚跳，换腿跳。体验地面运动，需要膝盖，踝关节完全伸直，动作有弹性。

(2)小跨步向前向上。体验蹬踏力量和蹬踏摆动动作的结合。开始蹬踏并向上摆动，然后逐渐加大向前的力量。

(3)蹬完20-30米。要求踏板和摆动充分。

50米跑怎么练？

反应速度；

在训练中，让教练不断刺激学生。;不同密码的反应能力，建立快速反应能力。

2/3

爆发力；

快速抬腿、半蹲蛙跳等运动都可以锻炼爆发力。

3/3

肢体协调；

平时多做反向动作，练瑜伽。

动作 原地 大腿

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