怎么样练习单杠卷腹上 单杠卷腹上连翻技巧？

单杠卷腹上连翻技巧？

1.直立在两根杆子之间，小臂紧贴树干放在垫子上，双手握住把手。注意保持手臂弯曲90度；

初始动作，躯干保持垂直，手臂下压，双脚垂直指向地面；呼气时，抬高双腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒钟。注意:完成动作时不要依靠身体的弹性或身体的摆动作为助力；慢慢把腿放低到初始动作；

2、倒V型卷腹:

身体卷起时呼气，回放时吸气。腰腹始终保持紧绷，动作到顶时挤压腹肌。

3、仰卧V型卷腹:

确保你的腿和上背部不 不要接触地面，这样更有利于腹部紧张。抬起身体时呼气，回放时吸气。

单杠卷腹，也叫吊腿，是锻炼腹肌核心力量的有力训练！这个动作技巧很少，是纯肌肉力量训练动作。

健身训练讲究循序渐进。在训练单杠卷腹之前，先练习地面卷腹和仰卧抬腿，会有更好的基础提升。

等力量够了，我们再训练吊腿举。这个动作的强度刺激主要是由腿部的屈伸程度和动作的幅度决定的。

最基本的单杠收腹就是挂膝抬腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬腿。膝关节屈曲越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全伸直双腿的悬挂时，就是最经典的单杠卷腹。训练动作中注意腹肌的充分收缩，避免腰部受力。

最后，当动作幅度达到双脚接触单杠的点时，就是单杠力量最大的时候。动作上避免惯性是锻炼腹肌的最佳点。

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